#4790373 - 14/07/2011 03:21
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
antimadrista
Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
|
Byczy dobre arty. Niestety fitness kluby nie istnialyby bez tych wszystkich elips czy steperków. Latwiej sie ludziom chodzi na steperkach, ktore maja imitowac wchodzenie po schodach ( ) niż wlazich wlasnie po nich na 10 pietro. To tak jak z tymi pasami na brzuch itp Kazdy z nas wie, ze to syf, ale ludzie to kupuja. Moja matka tez sobie keidys przyrzad do robienia brzuszkow kupila, lezy w kacie. A wczoraj widzialem taki sam u klientki Ktos na tym niezla kase robi. Interwaly sa bardzo meczace. Ale daja najwieksze efekty, ale ludzi ciezko do tego przekonac. Mi tez sie kiedys wydawalo, ze to tylko dla pro Z wiekiem zmieniam zdanie... @Bambaryła Mialem zaczac od tego, zeby Cie pojechac za zmiane nicka, bo nie wiedzialem kim jestes. Ale teraz wszystko jasne. Niestety Artek, bez silnej woli i DIETY oraz odpowiedniego treningu daleko nie zajedziesz. Silna wola i dobra dieta z tym jest najtrudniej. Jest tu na forum gosciu z cyfra 212 w nicku. Kupil Animal Cuts Universala, mial dobre checi, wytrzymal tydzien. Potem olal treningi, diety nie trzymal i wyniki zadne. Jesli chodzi o suplementy, to wielka kopalnia wiedzy nie jestem. Zjadlem kilka i przynajmniej wiem czego od takowego oczekuje. Ja potrzebuje poczuc pobudzenie, i to, że faktycznie cos daje, wiec ziewanie po Olimpowskich produktach mnie do nich zraziło. Na SFD masz tematy z suplementami, poczytaj opinie. Niektorych kopie to, innych tamto. Generalnie jak masz dać stówkę i wywalić to w błoto, to lepiej sobie odpuscic. A jak ulozysz diete i kupisz wspomagacz to czemu nie? Ja tam na metabolizm nie narzekam, sram codzienie (czasem nawet 2) z rana, od razu sie lepiej czlowiek czuje. Efektow nie bedziesz mial raz dwa, dobra redukcja to od 6 do 8 tygodni. Zrob sobie fotki teraz, z przodu, z tylu z boku. A potem porownasz je i zobaczysz postepy. Zeby nie było. Ja dzis 7,1 km w 38 min z 8 interwalami w srodku. Nie wiem jak u was, ale u mnie mega duszno, po 25 minutach mialem juz dosc. Tzn nogi mogly, nawet mnie nie przytkalo, ale parno tak, ze leb nie dawal rady.
|
Do góry
|
|
|
|
#4790575 - 14/07/2011 04:57
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
enthusiast
Meldunek: 04/02/2008
Postów: 333
|
ja zjechalem w sumie 20 kg z 110 do 90, bez specjalnej diety
warunek to brak obzerania sie, zczegolnie na noc i....aktywnosc fizyczna, wazny sa zbilansowane posilki (brak zdrowych tluszczy powoduje obzeranie sie, kompulsywne obzeranie sie, do tego brak pewnych elementow moze nawet wywolac depresje, dlatego ludzie podczas glodowki i ogolnie stosowania roznych diet szybko sie zniechecaja, bo maja niedostatek mikrelementow)
tylko ja zapierdalalem cala zime i , biegalem po sniegu w minusowych temperaturach, w zasadzie po zrzuceniu balastu dalej cwicze, bo dalej nie jest sylwetka taka o jaka mi chodzi, zrzucenie w rok ~30 kg nie jest jakims problemem , to po prostu kwestia PILNOWANIA SIE i bez podpalani sie, trzeba po prostu do tego podejsc normalnie, nabyc nawykow
najwiekszy spadek zaliczylem jednak nie po bieganiu tylko podczas intensywnych cwiczen na silowni (to co pisalem, przysiady, martwy ciag, bary, klata na jednej sesji treningowej po 3-4 serie, trenng okolo 40 minut 3 razy w tygodniu, do tego mozna dolozyc z 20 minut biegu, wtedy sie najlepiej spala tk. tluszczowa)
|
Do góry
|
|
|
|
#4790578 - 14/07/2011 04:59
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
enthusiast
Meldunek: 04/02/2008
Postów: 333
|
aha no i dawkowalem magnez, ktory podczas wysilkou mocno jest z organizmu wyplukiwany
patrze teraz jak duzo "sezonowcow" po lesie biega, od razu widac, kto sie rzucil z motyka na slonce i mysli, ze zrzuci w miesiac 15 kg
ja zaczalem zrzucac wage w listoapdzie 2010 i powolutku modyfikowalem, zaczalem lepiej sie odzywiac, wiecej biegac, ruszac sie itd., zrzucenie wagi zajelo mi jakies 3-4 miesiace w umie.
|
Do góry
|
|
|
|
#4790583 - 14/07/2011 05:02
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
enthusiast
Meldunek: 04/02/2008
Postów: 333
|
aha, zadnych suplementow ani spalaczy nigdy nie bralem, to jest dobre, jak masz wszystko dopiete na ostatni guzik, a z regulky 90% odchudzajacyh sie robi to tak chaotycznie, ze "spalacze" im nic nie dadza (z reguly daja efekt lepszy o gora 10%)
|
Do góry
|
|
|
|
#4790967 - 14/07/2011 18:06
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
antimadrista
Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
|
Artek nie wiem jak wyglądasz obecnie, ale z tego co Cie widzialem wczesniej to nie wygladales na takiego co sobie odmawia Jak sam piszesz na stdiach ciezko Ci sie bedzie zebrac, wiec zrob to teraz. Przede wszystkim musisz sie wziąć za MICHĘ, zrezygnować z kilku rzeczy, jeśc co innego. Chlopaki tu w tym temacie pisali co trzeba jeść. Na sfd jest monstwo przepisow dobrego zarcia, trzeba tylko chciec. Do tego dolozyc trening, niech Cie ktos pogoni po korcie, skatuj organizm, a nie jakies pykanie. Powodzenia
|
Do góry
|
|
|
|
#4792194 - 15/07/2011 03:27
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
Tenis Trader
Meldunek: 09/02/2003
Postów: 21438
Skąd: Bahamy
|
|
Do góry
|
|
|
|
#4808648 - 24/07/2011 02:27
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
antimadrista
Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
|
Mnie coś takiego w ogole nie motywuje. Kazdy moze sie spasc, 10 czy 15kg, ale doprowadzic sie do takiego stanu to juz trzeba byc matołem. Grubych nikt nie lubi. Zrzucil ok, ale ciekawe ile mu sie odbije potem.
|
Do góry
|
|
|
|
#4818280 - 29/07/2011 19:33
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
Villain
Meldunek: 27/08/2004
Postów: 19866
Skąd: Starogard Gd./Wrocław
|
ja tez Artek polecam forum sfd - setki artkułów/tematów, jedne mądrzejsze drugie głupsze, ale jak trochę tego poczytasz to napewno nie zaszkodzi. Ja czytam już od dłuższego czasu i ciągle jeszcze jakieś nowinki mnie zaskakują (o czym uprzednio nie wiedziałem a ma wpływ) Jakby nie patrzeć, różnie podają, ale średnio wygląd to 70% DIETA !!! 20% trening a pozostałe to suplementy, spalacze (jesli nie podciągać ich pod dietę), tryb zycie etc... Na rozsadnie zaplanowanej redukcji naprawde nie trzeba sobie odmawiać jedzenia, wazne tylko żeby odpowiednio bilansować skladniki zgodnie z wlasnym zapotrzebowaniem organizmu. Przy Twojej masie (zakladajac ze wygladasz tak jak Cie widzialem ostatnio) to musisz dostarczyć organizmowi calkiem sporo kalorii (nawet mimo redukcji). Tylko wiadomo, ze zmniejszyć ilość weglowodanów, zwiekszyc tłuszcze NNKT(przede wszystkim Omega 3) do tego sporo białka żeby zwiększyc naturalną termogenezę organizmu, jak najczęstsze posiłki (ABSOLUTNIE unikać sytuacji typu 3 posilki dziennie - w ten sposób tylko przyzwyczaisz organizm do MAGAZYNOWANIA). Jedz 6-7 posilkow dziennie, staraj sie jak najbardziej regularnie, o jojo niedzielach (jak ktoś wczesniej napsiał) niestety musisz zapomniec. Odstepstwo raz w tygodniu to niestety zbyt wielkie odstepstwo.
|
Do góry
|
|
|
|
#4818288 - 29/07/2011 19:38
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
Villain
Meldunek: 27/08/2004
Postów: 19866
Skąd: Starogard Gd./Wrocław
|
Polecam tez dziennik trningopwy Vitalmaxa (berzplatnie dostepny na stronie) czy podobny własnie Vitalia nie wiem, czy korzystales ale warto wstawic swoje dane i przez tydzien faktycznie wazyc wszystko co sie je, robic bilans i masz czarno na bialym co jest xle, ja sobie zrobiłem przez tydzien i wyniki bardzo mocno mnie zdziwiły, co do kalorii wciagalem tyle ile powinienem, natomiast ich rozkład byl totalnie do bani. Zmienilem troche rodzaje posilków, wiecej weglowodanów prostych do poludnia (ewentualnie bezposrednio po treningu) calkowity zakaz tychże weglowodanów pod wieczór, czy przed spaniem. Generalnie kolejna prosta zasada, WW dostarczamy rano, w poludnie, zeby organizm miał energie, z uplywem godzin zamieniamy je na tluszcze, bialko wskazane w kazdym posilku, nawet na noc moze byc (jesli oczywiscie wychodzi z bilansu :))
|
Do góry
|
|
|
|
#4904593 - 09/09/2011 04:52
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
addict
Meldunek: 03/04/2007
Postów: 620
Skąd: Bury
|
witam , ja w druga strone zonka cierpi ze tak powiem na niedobor wagi i chcemy zeby pare kilo jej przybylo, prawidlowe odzywianie (praktycznie je tyle co ja) i nic, za duzo stresu ostatnio mamy wiec jeszcze troche nawet stracila no i praca praktycznie caly dzien na nogach w ruchu (dodam ze wazy 44kg a rok temu urodzila dziecko) czy warto sprobowac np cos takiego http://www.onacademy.co.uk/catalogue/products/serious-mass lub cos w tym stylu czy po prostu takie rzeczy sa raczej dla sportowcow i ktos nie cwiczacy lepiej zeby nie bral? dzieki za jakas odp
|
Do góry
|
|
|
|
#4904626 - 09/09/2011 05:06
Re: Odchudzanie [3]
[Re: grekugreku]
|
old hand
Meldunek: 25/08/2010
Postów: 713
Skąd: Postów 99999
|
witam , ja w druga strone zonka cierpi ze tak powiem na niedobor wagi i chcemy zeby pare kilo jej przybylo, prawidlowe odzywianie (praktycznie je tyle co ja) i nic, za duzo stresu ostatnio mamy wiec jeszcze troche nawet stracila no i praca praktycznie caly dzien na nogach w ruchu (dodam ze wazy 44kg a rok temu urodzila dziecko) czy warto sprobowac np cos takiego http://www.onacademy.co.uk/catalogue/products/serious-mass lub cos w tym stylu czy po prostu takie rzeczy sa raczej dla sportowcow i ktos nie cwiczacy lepiej zeby nie bral? dzieki za jakas odp A może praktycznie dieta , ale powtarzam dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ? Jak masz więcej pytań to pisz na @ jejcop@gmail.com Wiem o co chodzi bo miałem podobny problem
|
Do góry
|
|
|
|
#4912761 - 13/09/2011 00:52
Re: Odchudzanie [3]
[Re: Piostar]
|
Pooh-Bah
Meldunek: 20/12/2008
Postów: 2374
Skąd: Sydney
|
2 x dziennie rowerek po 40 minut bedzie ok czy raz dziennie wystarczy?
|
Do góry
|
|
|
|
|
|