Lepiej trening interwalowy na rowerku.
Raz, rano zamiast 40min - to 20-25min interwalow.
Interwal = 40sec srednie tempo i 20sec 90-100%
albo 30sec srednio i 15sec 90-100%
Na poczatek tak z 5-10 interwalow i stopniowo zwiekszac.
Po skonczonym treningu lydki i uda maja bolec, serducho napieprzac, ma sie czuc jakby nas zbieralo na zygi.
Po 30-40min przechodzi, ale czujemy sie bardzo dobrze i przez caly dzien mamy poprawione spalanie.

Kiedyś jeździłem na stacjonarnym 4 razy w tygodniu pn, wt, czw, pt po 1h na czczo + + rano i wieczór zielona herbata (liście) i efekty przerosły moje oczekiwania. Dlatego myślę, że 2 razy dziennie to przesada i też stopniowo do tego podchodź bo szybko się zniechęcisz

Między + + miało być dieta

serio ta zielona herbata cos daje? obojetne kiedy sie ja pije w ciagu dnia?

W lisciach zielonej herbaty sporo kofeiny jest, a to chyba przyspiesza spalanie.

kuwa mam taki problem, ze w tygodniu trzmam diete fest, ale przychodzi weekend to juz bialy chleb wpadnie, kartofle, piwo wieczorem, baton jakis i dupa :/

jak dupa to Ciebie sama wpada to jaki problem

Na jednym z for byl podobny problem.

Odpowiedz brzmiala.
Zamów sobie pizze i zmien sport, jesli nie potrafisz utrzymać diety.

Coś w tym jest:)

no pewnie ze nei ma innej odpowiedzi niz moja glupota, dobra jutro znowu poniedzialem wiec wracamy do menu i chyba musze sie pomierzyc, w pasie i udzie bo to potem dobrze mobilizuje i najlepiej pokazuje rezultaty

Przestaw sie na boks, bokserzy duzo jadła wpierdalają

ajak to sie ma do tego, ze spalanie tluszczu nastepuje po ok 30 min cwiczen?

nawet te 10 interwałów to wychodzi jakieś 10 minut w sumie, czy ja zle licze?
jak ustalac obciazenie na rowerku wtedy? lekko, srenio czy ciezko jak pod gore?

Chodzi o to w treningu interwałowym ze stawiasz na zwiększony wysiłek, tak ze jeszcze po skonczonym treningu palisz kalorie.
Tak w skrócie.

Ja -10kg.
Rano bieganie 1H. Na czczo oczywiscie. 3razy w tyg.
+ 3razy silownia w tyg. Obwody głownie bo tez zaczynałem dopiero.
Dieta, dieta, dieta.

w jakim czasie te 10 kg?
mi zostaje tylko rower, bo przez ten postrany niegojacy sie paznokiec nawet w butach sie staram nie chodzic

No właśnie Self, byłeś u jakiegoś specjalisty z tym palcem?

Ładnie to tak się ze mnie śmiać

Jak narazie daje radę

no nei bylem, jutro albo w czwartek pojde jeszcze raz do tego samego i zobaczymy co powie, jak powie ze wszystko jest pieknie to ide do kogos innego.
Teraz mi sie zrobil taki wielki strup i kawalkiem widac miecho tak z cm x cm.

Dobra jestem po 5 interwalach i jest ostro i juz nie mam pytan odnosnie tempa i ile czasu mam to robic

Posłuchaj mnie, idź tak szybko jak tylko się da. Sam czekałem, mówiłem sobie - przejdzie niebawem, to co teraz dał pomoże.
Guzik prawda. Dopiero prawdziwy specjalista pomógł.
To co teraz piszesz to pewnie tak zwane "dzikie mięso" sam też to przerabiałem.

Bez fachowej wizyty Ci nie przejdzie - będzie tylko gorzej jak już, naprawdę.

a skad jestes tak w ogole? I ile on wzial? Bo jakby bylo niedaleko mnie to moze bym sie skusil isc do tego samego co Ty.

Przechodził ktos z was 7 dniowa głodówkę w celu oczyszczenia organizmu z toksyn ?

Jak to wyglada ? bo slyszalem wiele pozytywnych głosów na ten temat i chciałbym skonfrontować te opinie.

jesli nie oczyscisz watroby i jelita grubego to takie glodowki nie maja najmniejszego sensu, ja przechodzilem 3 tygodniowa glodowke, takze hardcore