Ale piszesz po treningu, a tam wyzej bylo o zastepowaniu prochem poilkow typu sniadanie, II sniadanie, obiad itp

Strzala ide spac ;D

nie znacie sie bede mial wiecej czasu to powklejam Wam gotowe artykuly( jakies wyklady dietetyków) skoro mi nie wierzycie na słowo
Ja sie nei uwazam za Bóg wie kogo ale to o czym pisze to dla mnie podstawa
Kto widzial zeby jakis sportowiec nie uzupelnial swojej diety suplementami? Wymiencie jakiegos z obojetnie jakiej dysycpliny, ktora wymaga duzego wysilku fizycznego

wiesz mi, że caly czas. Na siłce jak wchodziłem to znajomi mówili (szyderczo,ironicznie):

- ooo, cześć masa
albo
- witamy pana masę

3 lata treniengu na masę + aeroby, zmiany planów treningówych co 6-8 tygodni. Powód mojej niedowagi: złe odżywianie, jadłem po prostu zdecydowanie za mało, aby przytyć. Albo praca, a potem ciężki trening, może trzeba było poluzować trening i zmienić na mniej intensywny. Teraz tak zrobiłem...

plener w Zabrzu? hmm... hołdy, hołdy... oo kurrr doszedłem już do KAtowic

bieżnia spoko, włączasz muzykę i jedziesz... akurat mi nie przeszkadzało

w takim razie moj blad tylko ze odrazu zacyznajac psiac mowilem ze mi chodzi o uzupelnianei diety tym czego w posilku nie znajdziemy a nie zastepownie czegokolwiek
Tez spadam, narka

Vendetta, nie zapomnij o linku o tych dietach, albo co tam dietetycy radzą. JA chętnie poczytam.

@Ojro - Ok, ja się może super na tym wszystkim nie znam. Ale wg mnie ejst jeszcze coś takiego jak geny. Mam kumpla, który tak samo jak Ty, ćwiczy cały czas, chodzi na basen, gra też w nóżkę (chociaż ostatnio juz nie), wpieprza te wszystkie rózne dziwne ustrojstwa, nie pije alkoholu.

Przez pół roku przytył 2-3kg, a raz jak się jeszcze nie wysr*ł to ważył nawet 70kg. Wystarczyło jedno zatrucie pokarmowe, kilka dni choroby i po wszystkim, znów 65-67.

Jeżeli ktoś jest suchy to choćby niewiadomo co robił to będzie suchy i raczej nie będzie miał 45cm w bicepsie i klatki jak kulturysta. Lepiej postaw na chude ale dobrze umięśnione/wyrzeźbione cało. Masa dziewczyn leci na takich facetów. Ja bardzo chętnie bym Ci oddał swoje 20kg abyś miał co przerabiać :-)


PS. Podciągam sie już 4 razy, w najbliższych dniach będę musiał sprawdzić wycisk, póki co 80kg podnoszę 7 razy. Jak na 1,5 miesiąca kafarzenia to jestem zadowolony :-) Chociaż waga ani trochę nie zeszła w dół :-/ Mam nadzieję, że się poprawi jak zacznę biegać.

Aha... co jecie po treningu ? Tylko mówię o normalnych rzeczach, bez żadnych białek itp., póki co mi to niepotrzebne.

Czekam na te artykuly, bo nie wiem gdzie Ci powiedzieli V, ze po treningu lepiej wypic bialko wymieszane niz zjesc normalny posilek. Chyba, ze wciagasz 4.5-5g białka/kmc to wtedy moze faktycznie na takich chwytach trzeba leciec, bo ciężko ojebać pół kilo kurczaka na każdy posiłek, ale ja takiego katowania jeszcze nie praktykowalem to faktycznie mogę nie wiedzieć. Tak samo gainerów nie jesteś w stanie zastąpić normalnym jedzeniem?

I już pisałem, wiadomo że niektóre suple można brać, bo witamin itp. nie uzupełnisz wszystkich posiłkami, ale bez przesady, że jak się trenuje to musisz pół pensji na proszki wydać.

gnacik, po treningu zawsze obowiązkowo jem ryż (biały) + pierś z kurczaka + jakiś owoc lub warzywo.a zaraz po treningu pije domowej roboty drink : 1,5 banana ,jagody lub czernice pół szklanki, 2 łyżki miodu i 200 mln mleka 0,5% , wszystko miksujesz i masz taki kaktajl ponad 300 kcal wychodzi węgle prawie same co po treningu są potrzebne a tak do godziny jem ten ryż.

Vendetta jest jeszcze jeden lepszy sposób na uzupełnienie diety, wystarczy nawet jak chłopak chodzi do szkoły bierze garść orzechów, 3 garści rodzynek i sobie podjada między posiłkami, w internecie jest też dużo przepisów na różnego rodzaju batony odżywcze , gofry itp bynajmniej wiesz że czego to jest i sam sobie to robisz, tu przedstawię fajny przepis na takie batony :

http://turystykapomojemu.blogspot.com/2010/02/batony-energetyczne-diy.html

Najważniejsze smacznie i zdrowo.:)

Przecież wyraźnie Vendetta pisze, że chodzi o szybkość przyswajania białka i węgla w posiłkach okołotreningowych. A przecież właśnie o to chodzi w tych posiłkach. Nie chodzi o to co ma więcej witamin, co jest zdrowsze i czego więcej przyswoisz. Chodzi o czas przyswajania.


Ale przecież oprócz jebniętego gościa podanego w linku, nikt tu nie mówi o wydawaniu połowy pensji na suple Rozmowa już dawno zeszła na tor "uzupełniania diety suplementami"

Majner tam chodzi o to, ze wartosci zadeklarowane przez producenta nie zgadzały się ze stanem faktycznym.

Przed treningiem węgle o niskim indeksie glikemicznym np ryż brązowy, a po treningu o wyższym ryz biały.

Nie trzeba wrzucać węgli przed treningiem.
Wrzuca ten kto chce.

No co Ty lupus ? to skąd weźmiesz energie do ćwiczeń ?

Tłuszcz i białko.

lupus mam nadzieje że żartujesz z tym

Wiadome że posiłek przedtreningowy jest bardzo ważny i odbija się na efektach podczas treningu.Muszą być węglowodany + białko i jak najmniej TŁUSZCZU, tłuszcz spowalnia proces wchłaniania.

Wafel sięgnij do literatury.

NIE MUSISZ wrzucac wegli przed treningiem. Te mozna smialo tylko w posilkach potreningowych + sniadanie.

Jesli nie wrzucasz węgli przed treningiem, a trening jest intensywny, palisz więcej mieśni niż tłuszczu, bo najnormalniej nie masz zródła energii i organizm szuka tego w zapasach. Problem jest taki ze najpierw bierze je z mieśni a nie tluszczu( w dużo wiekszym stopniu) gdyż one tutaj bedą pełnić główną funkcje paliwa a dopiero w drugiej kolejności tłuszcz, ponieważ wykonujesz raczej cięzkie cwiczenia na silowni.

lupus nie wierze w to co piszesz

crova wyjaśnił dokładnie na czym to polega

Poczytaj sobie np Thiba