Jak Ci sie chce to napisz swoją diete to zobaczymy co tam jadasz i ewentualnie cos poprawimy. Mysle, ze reszta tez dorzuci swoje uwagi

Ciężko by każdemu odpowiedzieć, postaram się to ubrać w jeden post..

Banan dlatego, że jego węgle dłużej dostarczają energii.. Chyba, że się mylę.

Skoro wieczorem płatki sobie darować, to ok, będzie sam twaróg.

Najbardziej brakuje mi pomysłu na posiłek po powrocie do domu, około 18:30.

Zgoda, pewnie to kg to woda, ale mam co zrzucać, więc inne cuda tez musiały poznikać.

Spalaczy teraz nie chcę. Witaminy owszem.

A co z mięsem wieprzowym wg. Was? Schab jest dość chudy IMO. Sam, bez panierek itp.

Ćwiczenia, wysiłek od 18:30 do spania nie mają sensu wg. Was?

Musze wcześniej wstawać w takim razie, choć z drugiej strony, siłownie i tak czynne od 9:00 najprędzej..

Piję tez dużo wody oczywiście.

Zjedz Białko + tłuszcze + warzywa.

Lupus a gdzie tabletki? przecież jak nie weźmiesz czegoś to ręce Ci chodzą

białko mam z PVL (rano do płatków i wieczór do spania), gainer (raz dziennie, czas w pracy czasem po treningu) + CM3

rano:
7:00 płatki z białkiem (jak wyżej napisałem)

ok.12 spaghetti, makarony, ryże z mięsem + 2 jaja, i ewentualnie gainer

ok 15 szybki obiad, często podgrzewany - tutaj dieta kuleje

19-20 chleb lub płatki bez białka lub ser biały

po 22 biały ser ;ub białko

ale to tak napisane miej więcej, bo różnie bywa, to co wyżej to najczęściej

ale ogólnie jeszcze mam niedowagę i przydaloby się kilka kilo, mam 185 a ważę 73kg. CEL --> rzeźba, a nie masa

w tych linkach co Ci wkleilem masz milion pomysłow na kazdy z posiłkow. Co do banana masz racje ale ja myslalem ze traktujesz go jako przekąske bo mysle ze energii plus wiele wiecej substancji odzywczych dalby Ci zwykly posilek - zalozmy jakas sałatka na bazie ryzu lub makaronu + np. grillowany kurczak i oczywiscie warzywa. Dodatkowo rób sobie pasty jajeczne, rybne albo jajeczno-rybne jak juz lubisz.
Jest duzo mozliwosci Trzeba je mieszac bo jedzenie tego samego codziennie nie jest wskazane
Do snaidanai tak jak napisal hagii dodawaj orzechy. PRzed snem do twarogu tez najlepiej oliwa z oliwek- zdrowe tluszcze przy odchudznaiu są mega wazne.
Co do tego wysilku pod wieczor to dla mnie nie ma sensu jesli chodzi o wplyw na tracenei tluszczu ale na bank Ci to nie zaszkodzi wiec jesli nie masz innej mozliwosci to nie rezygnuj z ruchu o tej porze.
Co do wpieprzowiny to lipa na maxa
Najlepiej wołowina albo drób.

Ojro lipa na maxa z ta dietą Nie bede wymienial cos jest zle bo wiekszosc jest zle Odrazu co sie rzuca w oczy to praktycznie zero zdrowych tluszczy. O trening nawet nie bede pytal bo zaden trening bez diety nie bedzie dobry wiec zanim zaczniesz cwiczyc to poczytaj o podstawach diety tak jak to na bank zrobil wujek bo nie wierze ze nic nie czytal
Jak na moje oko to patrzy takim odzywianiu kasa na odzywki zostala wyrzucona w bloto bo mysle, ze na poczatku w ogole one Tobie nei sa potrzebne.

dzięki

co do tych odżywek + cm3... wybór dobry, ale musi dobrze współgrać z dietą! Poczytam i ułożę. Jak co to do tematu podbiję z pytaniami

ja nie mowie ze odzywki zle ale bez zbilansowanej diety to Ci gówno dadzą i z tego co piszesz to chyba gówno dają
Ogolnie to dlugo cwiczysz?

Dorzuć witaminę C oraz D

idzie 4 rok, masa mięśniowa jest, ale mało jej, no i ta cholerna oponka, jak odpuszczę to strasznie rośnie

poza tym praca fizyczna plus zły bilans żywieniowy... trzeba się wziąć za tą dietę bo wg mnie tutaj był i jest nadal kłopot

tak jak piszesz wszystko zaczyna sie od diety. Chocbys nie wiem jak ostro cwiczyl to bez dobrej michy nie bedzie zadnych efektów.

Tak, widziałem, jest tez dział z przepisami Kusi mnie jajecznica z kaszą gryczaną..

Jeszcze jeśli chodzi o jedzenie. Nienawidzę tuńczyka w sosie własnym Jak kupie w oleju i całość odleję, to będzie bardzo źle?



Ale z powodu monotonii, że się może obrzydzić, czy z jakiegoś medycznego punktu widzenia?



Oliwę na twaróg prosto..? Hmm.. Jaka oliwę polecacie? Niekoniecznie bardzo drogą.

Dzis mnie zaatakowała Teściowa i uparcie twierdzi, że olej z pierwszego tłoczenia, jest lepszy niż oliwa.. Gdzieś zasłyszała, że to "oliwa północy"



Tu akurat mogę polemizować, trochę ironizowałem wczesniej.. Każdy wysiłek o STAŁEJ pracy, dłuższy niż 30 minut, spala tłuszcze. O każdej porze.



Ale dlaczego?



To jak ktoś mi powie w jaki sposób robi się wołowinę, że po 4-6 minutach smażenia z jednej strony JEST MIĘKKA to stawiam coś dobrego..
Mi się jeszcze nie udało. Jakikolwiek rodzaj wołowiny robię to GUMA..

Olej ryby z puszek, przeciez na rynku spory wybor rybek, wedzonych albo do zrobienia samemu:)

1) Ja jem tylko w sosie własnym i konieznie musza to byc "kawalki tunczyka" a nie jakas mielonka, ktora z tunczykiem ma niewiele wspolnego. Ten w oleju to na redukacji nienajlepszy pomysl. Ja i tak odlewam ten sos wlasny dodaje oliwe z oliwek i przyprawiam tak jak lubie
2) i z powodu montoni bo nawet to jedzenie ktore uwielbiasz jedzone dzien w dzien by Ci zbrzydlo i z powodu wartosci odzywczych, gdyz róznorodnosc jest wskazana.
3) Tak oliwe prosto na twaróg - mi to ledwo przez gardło przechodzi ale gdy jestem na jakism cyklu to sie zmuszam bo na noc nie ma nic lepszego. Poza cyklem mozna ten twaróg jakos tuningowac tak jak lupus kiedys tutaj pisal ze z jakims mlekiem smakowym czy co tam bylo? Nie pamietam ale na bank w smaku jest sto razy lepsze niz oliwa z oliwek.
Ja przy wiekszych zakupach kupuje w biedronie CASA de Azeite - jakosciowo dobra ale walory smakowe, ze tak powiem mocno srednie( moze dlatego jest taka tania ) w porownaniu do np. Umbro czy Away Tak czy siak kazda na twarogu bedzie smakowala lipnie - co innego jesli dodasz do sałatki z miesem i warzywami.
O "oliwie polnocy " sie nie wypowiem bo nie mam pojecia o tym
4) Moze na Ciebie działa, na mnie nie działało. Najlepsze efeekty mialem wlasnie po bieganiu na pusty zoladek i z opini dietetyków plus innych osob na redukcji wywniskowalem ze to najlepsza pora i tak napisalem Logicznie myslać organizm ladowany przez caly dzien weglami ma z czego brac energie a z naszej tkanku tluszczowej bierze ją na koncu - wtedy gdy juz nie ma innej mozliwosci.
5) Gdyz jest to jakosciowo to najgorsze mięso dodatkowo bardzo tłuste.. Nawet schab niby najchudsza czesc swini posiada duzo tluszczu. Moj osobisty ranking wolowina, ryby, drób( tu przede wszystkim mam na mysli kuraka), i na koncu wpierzowina bo wiadomo ze schabowego czasami trzeba wrabac Tak jak mowie nie ma co przesadzac
6) sprobuj w piekarniku

i jeszcze jedno na redukcji łatwo wyplukuja sie witaminy. Ja pamietam ze tak jak Ty mialem parcie na wyniki i jechalem praktycznie na samych rybach i gotowanej piersi kurczaka z ryzem
Jadlem tez oczywiscie warzywa i owoce ale przy ostrym treningu to bylo za malo.
Poszedlem pozniej zadowolony z siebie na wyniki krwii ( schudlem ponad 20kg) i wszystkie wyniki byly duzo lepsze od tych ktore mialem gdy wazylem 105 kg procz poziomu hemogolobiny, ktory byl w dolnych granicach normy co bylo skutkiem wypłukania żelaza bo wlasnie żelazo i magnez najbardziej dostaja po dupie przy takiej redukcyjnej diecie i baaaardzo intensywnym wysilku fizycznym. Gdybys nie wiedzial poziom hemoglobiny ponizej normy = anemia
Lekarz kazal mi jesc wiecej czerwonego mięsa, zółtka jajek i szpinak takze wez to pod uwage zmieniajac swoją diete

vendetta podziewiam Cie

Ja raz sprobowałem twarogu + oliwa z oliwek i przez dłuższy czas miałem odruchy wymiotne
Na samą myśl mi się zbiera

Widzę, że startowałeś z podobnego pułapu co ja
Ja też zapuściłem się do prawie 108 kg. No ale wszystko idzie zgodnie z planem i na lato powinien być kaloryfer

ja robiłem sobie sałatki z warzywami + indyk z makaronem do pracy, to mi zarzucono, że się lansuje

co do twarogu z oliwą z oliwek... hardcore. Muszę spróbować, ale faktycznie, na samą myśl...

zastanawiam się czy zamiast makaronu i ryżu coś innego jeść. DODAM, że ja NIE ZBIJAM, a chcę PRZYTYĆ.

Od poniedziałku nowy cykl: 4 dni + 1 na rower. No i jeść jeść jeść!

Witam , widzę że duzo osob na wiosne zabiera się za redukcje
Pogoda się robi, więcej ruchu bedzie - bedzie dobrze
Ja cykl na rzezbe robię, dieta cały czas itd zeby to fajnie wyglądalo na wakacje Twaróg z oliwkami i oliwą nie jest taki zly

ja masowałem cała zime( cykl kreatynowy+ gainer plus dieta typowo na mase) ale po tej wczorajszej rozmowie pomyslalem ze juz czas redukowac nadmiar tluszczu Prze zime przybylo sporo masy miesniowej ale wiaodmo ze nie da sie przytyc w 100% miesniowo takze jest co spalac