to ja mam 1/8 kaloryfera na samej górze cos sie zaczyna robic przed redukcja wazyem 90 przy wzrosc 189cm teraz waze 86 ciekawe do ilu bede musial zejsc zeby sie pojawil w calosci hehe. Tak w ogole to juz widze ze bedzie problem z nadwyzką skóry po chudnieciu. Mam juz 29 lat i skóra sie tak szybko nei regeneruje a tak jak pisales gdzies dalej w tym temacie jakos 2 lata temu wazylem ze 103-104 kg Wiec troche juz schudlem Narazie codziennie przy kazdej kapieli robie sobie prysznice polewając brzuch naprzemiennie - raz lodowata a raz goracą wodą oraz mocno szoruje szorstką gabką :/ Srednio przyjemne ale juz widze jakies minimalne efekty i polecam osobom majacym podobny problem
A moze ktos ma jakies inne sposoby?

mialo byc " pisalem w tym temacie" a nie pisałes :/ szkoda ze w to i owo nie ma edycji

Witam

Vendetta i inni pytanie do Was:

Nigdy nie uzywalem spalacza, mam lekkie nadcisnienie, co byscie polecili?
Plan oczywiscie redukcja, mam w planie zgubic troche centymetrow w pasie i poliki z ryja :Grin:
Plan redukcji do polowy lipca czyli 3 miesiace jeszcze.

Mam XXL Nurtition Energize nowke:
http://testosterone.pl/energize-120-kaps - brac to czy cos innego (lepszego?) kupic?

Dzieki za rady

HAGIi, ja nie pomogę, ektomorfik nie redukuje

Vendetta, w Rossmanie są takie rękawice + żel z granulkami, ja tym się szorowałem/nacierałem pod prysznicem, a potem jakiś krem z np. garnier do suchej skóry.

Dla nnie redukcja to przede wszystkim dieta i trening. spalacz na 3 miejscu. Ja Ci nie pomoge w wyborze bo dostałem w prezencie thermo stim olimpa a nigdy wczesniej nie bralem zadnego spalacza bo uwazalem go jako zbyteczny suplement. Ten mój to sest to lajcik w porównaniu z tymi najlepszymi napakowanymi chemią spalaczami Nie znam sie na tym ale slyszałem ze te najmocniejsze mimo ze dają dobre efekty to strasznie jadą po tesciu. Czyli obnizaja jego poziom

Dietke i trening mam elegancka, zakupilem w sports4u
Trening idealny pode mnie i dietka to samo, ale spalacz by sie przydal, troszke juz cwicze, a nigdy nie korzystalem i mialem podobne zdanie jak Ty wiec wypadaloby wreszcie sprobowac.

Ten moj niby ok, ale czytam, ze mocny jest i boje sie, ze lekko mnie rozjebie jak mam lekkie nadcisnienie...

Jakies suple na redukcji jeszcze bierzesz? bcaa, bialeczko jako uzupelnienie itp?

U mnie ostatnio cienko z jakakolwiek dieta czy treningiem.
Jestem ciągle w delegacjach = żarcie hotelowe/brak treningu.

Waga u mnie staneła na 95,5 a więc prawie -13kg w stosunku do początku redukcji (1.02.2012). Do osiągnięcia celu brakuje mi zaledwie 5,5kg.

PS. Jedynym minusem jest to, że 90% mojej garderoby nadaje sie na śmietnik Wszystkie portki spadaja mi z razem z paskiem

Aha, jeszcze coś do tych, którzy w tym temacie przewidywali mi JOJO po zaprzestaniu diety:

Po 2 tygodniach syfiastego odżywiania się i braku treningów waga nie skoczyła ani o gram! Ba - spadła nawet o 1kg!

jpl:to zalezy jak schudles. Bo ja pierwszą redukcje co mialem i schudlem w krótkicm okresie czasu 20 kg tylko na bieganiu i "diecie" takiej ze poprostu malo jadłem. Gdybym mial taką wiedze jak teraz to inaczej bym to rozegrał bo schudlem za szybko i co za tym idzie niezdrowo. Oczywiscie "popłynalem tez strasznie na miesniach no ale teraz wszystko naprawilem i dalej naprawiam
Hagii:
Przypomnialo mi sie ze jakis czas temu na siłce gadalismy o redukcji itp. i jeden koles z dlugim stazem bardzo zachwalał: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Dren-opis3063.html
Z tego co widze to pachnie hardcorem ale moze bedziesz chcial stestowac

do redukcji poelcam jeszcze bcaa. Bialka akurat nie biore teraz.
http://allegro.pl/mhp-dren-najsilniejszy-spalacz-okazja-cenowa-i2273588200.html tutaj masz ten dren dostepny bo na sfd go nie ma. Ogolnie to malo tego na rynku bo chyba on jest zakazany przez jaksi składnik w nim zawarty ale pewny nie jestem

odpadam, by mnie to zabilo
sprobuje chyba swoj, jak bedzie za mocny to odloze, jak mam w domu to warto sprobowac, niczym nie ryzykuje, jak nie zuzyje to wywale wiec warto otworzyc

Ja aktualnie jedynie bialeczko potreningowo i bcaa przed i po treningu
Z rana jeszcze gold omege wcisne do posilku i podczzas obiadu witaminki olimpu i poki co styknie
Wazna micha i trening
Tren w skrocie:
Poniedzialek: nogi, kaptury barki
Wtorek: klatka, biceps, triceps
Sroda aeroby same
Czwartek i piatek to samo co pn i wtorek
Sobota: plecy i przedramie
Niedziela aeroby z rana i wypoczynek

Dodatkowo z rana brzuchy i przed treningiem 10 min hitu na rowerku i brzuchy po treningu

Takze zadowolony jestem bo wiem, ze zapierdalam i sie nie obijam, a ze praca oczywiscie przy biurku to sie doczekac nie moge popoludnia jak ide sie troszke poruszac

scorcha kup

10 tygodni - 12kg

Wydaje mi się, że tempo w porządku, w miarę rozłożone w czasie.

Co do jedzenia to tak jak wspominałem, jadłem zdecydowanie więcej i częściej niż przed redukcja (tylko zmiana odżywiania).

Jakiegoś znacznego ubytku w mięśniach nie zauważyłem. Ba, wzmocniłem mięśnie brzucha dość znacznie. Może troche mi się łapa zmniejszyła ale generalnie jestem bardzo zadowolony.

No i to co najważniejsze: Oponka praktycznie całkiem zlikwidowana! (przed redukcja był już niezły bęben a'la podstawka pod laptopa )

co do treningu to mam pewne uwagi
w poneidzialek masz barki gdzie pracuje takze triceps a we wtorek masz klate gdzie barki tez odgrywają duzą role no i triceps. Dla mnie takie polaczenie nie ma racji bytu
Osttanio wiele razy zmienialem trening i wybralem dla mnie optymalny:
Pon- klata, nogi
Wto- bieg na czczco( raz interwałowo 25 min raz w jednym tempie 40min) i wieczorkiem 2h pilka nozna na orliku
Sroda- barki, biceps, przedramie
Czwartek - bieg na czczco( raz interwałowo 25 min raz w jednym tempie 40min)
Piątek - plecy, triceps + brzuch
Sobota - regeneracja
Niedziela- biceps+ brzuch i po siłce sauna.

Obecny schorcz jest ponoc bardzo slaby.

Ciekawe jak jestes w stanie porzadnie zrobic klate+nogi na jednym treningu?

normalnie to dosc popularne połaczenie wiec nie rozumiem tego pytania

To przedstaw swoj magiczny trening klata + nogi w takim razie

Klatka
wl-4 serie po 12 powt.
wl górny skos 4 serie po 12 powt.
krzyzowanie linek w staniu na bramie 3 serie po 12 powt.
Rozpietki płaska- 3 serie po 12 powt.

Jesto to trening na tzw. rzezbe i w cwiczeniach na klatke robie 30 a max 40 sekundowe przerwy miedzy seriami.

Nogi (uda + posladki)
prostowanie nóg na siedząco na maszynie - 3 serie po 12. powt. - to cwiczenie traktuje jako rozgrzewke przed przysiadami - głownego cwiczenia na nogi w moim planie
5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne (progresją) - zaczynam od 12 powotrzen a koncze na 8
3 serie wypychanie nóg na maszynie - robie osobno kazda z nóg po - 10 powtorzen
3 serie uginania nóg w lezeniu na maszynie po 10 powtorzen

Tutaj potrzebuje wiecej czasu na regeneracje miedzy seriami i wydluzam przerwe do 1 minuty.

łydki:

wspięcia na place w siadzie - 4 serie do tzw. palenia miesni. - okolo 16 powt.
wspiecia na palce w staniu - tak samo
Przerwy max 40 sekund miedzy seriami.

cały trening zajmuje mi max połotrej godzinki. i jestem po nim bardzo zmeczony ale mysle ze tak wlasnie powinny wygladac treningi przy redukcji.

Moj tren mi odpowiada:

TRENING SIŁOWY 1
I. Rozgrzewka
1) 10 minut rowerek – 30sek szybko, 30 sek wolno
2) Mięśnie brzucha 4 serie po 20 powtórzeń (zdjęcie 1)
3) Mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń (zdjęcie 2)

II. Ćwiczenia właściwe. (każde ćwiczenie zaczynamy od rozgrzania na danym stanowisku (15-20 powtórzeń na małym obciążeniu)
1) Przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń 65%cięż. Max. (zdjęcie 3)
2) Wstępowanie na podwyższenie 4x10 na nogę (zdjęcie 4)
3) Wypady z hantlami 4x10 na nogę (zdjęcie 5)
4) Podciąganie sztangi do brody 4x12 – 65% (zdjęcie 6)
5) Unoszenie barków z hantlami 4x14 (zdjęcie 7)
6) Wiosłowanie z hantlami na ławce 4x12 (zdjęcie 8)
7) Unoszenie hantli w oparciu o ławkę 4x12 na rękę (zdjęcie 9)

III. Rozciąganie
Porozciągamy wszystko, co boli lub „ciągnie”, zwłaszcza te mięśnie, które czujesz, że są zmęczone bardziej. (Jako uzupełnienie można zrobić jeszcze ćwiczenia mięśni brzucha.)

TRENING SIŁOWY 2
I. Rozgrzewka (Jak w treningu siłowym 1)

II. Ćwiczenia właściwe. (każde ćwiczenie zaczynamy od rozgrzania na danym stanowisku (15-20 powtórzeń na małym obciążeniu)
1) Wyciskanie sztangi na ławce 5 x 12 x 65% (zdjęcie 10)
2) Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w dół 4x12 (zdjęcie 11)
3) Rozciąganie klatki piersiowej 4x15 (zdjęcie 12)
4) Pompki 3x max
5) Biceps z rotacją z hantlami 4x12 (zdjęcie 13)
6) Triceps z hantlami na ławeczce pochyłej 4x12 (zdjęcie 14)
7) Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 (zdjęcie 15)
8) Biceps – modlitewnik (lub o ławkę w skosie) 4x12 (zdjęcie 16)
9) Wyprosty ramion – triceps 4x12 (zdjęcie 17)
10) Unoszenie hantli bokiem 4x12 (zdjęcie 18)

III. Rozciąganie (Jak w treningu siłowym 1)


TRENING KONDYCYJNY
I. Aeroby
1) Bieg ciągły, może być także marsz (sugerujemy się tętnem, które musi być w granicach od 120 do 150 uderzeń na minutę), bieg można zastąpić rowerkiem, steperem, elipsą lub ergometrem wioślarskim. Zasada wszędzie jest ta sama: kontrolujemy tętno.
Wysiłek ten wykonujemy bez przerwy przez 40-60 minut.

II. Zakończenie
1) Na koniec brzuchy i grzbiety jak w treningu siłowym. (zdjęcia 1 i 2)
2) Rozciąganie nóg.
3) Pompki 5 x max. ilość powt. (Przerwy między seriami 2-3 min.)

Trening nr I w poniedzialek i czwartek
Trening nr II we wtorek i piatek

Lekkie modyfikacje wprowadzilem by mi odpowiednio pasowalo
Max minuta pauzy miedzy seriami

Jeśli po 2-3 tygodniach waga nie zacznie spadać, trening kondycyjny wprowadzamy dodatkowo w niedzielę.
Jeśli chodzi o obciążenia, staramy się zaczynać na niższych obciążeniach, zwłaszcza w nowych ćwiczeniach (około50-60%) i co tydzień dwa dokładamy po 5%.

ogolnie to kazdy powinien poznac siebie, swoje cialo i na metodzie prob i bledow dopasowac taki trening jaki dziala na niego najlepiej Ktos napisze ze klaty z nogami sie nie polaczy bo za ciezko ale ja jakos daje rade Za to jutro mam dzien regeneracji - tylko wieczorkiem pojde delikatnie rozbiegac zakwasy grając w piolke ze znajomymi Wczesniej laczylem nogi z barkami ale barki mnie bardziej mecza bo traktuje je jako priorytet a klate mam dobrze zbudowana wiec moge ja delikatnie " odpuscic"
No i wiadomo ze nalezy czesto zmienaic cwiczenia zeby dawac naszmeu organizmowi nowe bodzce a nei ze sie cwiczy jednym planem pol roku i sie wykonuje do znudzenia te same cwiczenia na kazdym treningu