A szarlotkę jadles?

Jadłem wszystkie, sprzedawali kiedys wszystkie smaki w opakowaniach po 30gram. Cappucino i koks najlepsze, szarlotka aż takiego szału nie robi.

Teraz niestety juz nie ma tych probek.
Szkoda, bo to fajny sposob na sprobowanie zamiast pakowac sie od razu w cala puszkę.

coś z owocowych białek jest dobrego?

Jadlem System Protein Olimpa truskawka, bardzo dobra, mimo, ze nie przepadam za takmi smakami.

http://www.youtube.com/watch?v=4N6I6ubLIS4

pod koniec filmiku zawodnicy Wisły wyciskają na klatę, Gargula 92,5 bez większego problemu, niezły wynik jak na gościa ważącego około 70kg

Przyzwoicie, ale bez szału.

1. klata + bic
Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 3x10-6
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 3x10-6
dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 3x12

Uginanie ramion ze sztanga 3x14-10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 3x12-8
Modliewnik 3x14-10


2Nogi
Przysiady 4x12-6
Wykroki 4x12-8
Zbieranie grzybków(dwugłowe) 4x15-10
Wspiecia na palcach w staniu 4x25-20


brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku


3.Wolne


4 barki i triceps


Wyciskanie stangi za karku 3x14-10
Podciąganie hantelek do szyi 3x14-10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 14-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 14-10


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 3x12-8
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x14-10
Strugs 4x25-20 (przy treningu pleców trudno mi utrzymać stangę )


5.Wolne


6.plecy

Podciąganie na drązku 3xmax
MC 3x10-6
Wiosłowanie stanga 3x12-8
Przyciąganie drązka wyciagu górnego 3x14-10
Przyciagane drązka wyciagu dolnego 3x14-10


3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

2x nawijanie
2x zwis na drazku

7.wolne



(dobry trening czy lipa) ???
staż 6miesiecy
ektomorfik

Nie prosciej skorzystac z gotowych planow np Wodyna?

Muszę się sam nauczyć układać plan treningowy

A nie lepiej skorzystać z wiedzy doświadczonych osob?
Wodyn z tego co pamietam, porzadny plan napisal po kilkunastu latach treningu i nauki

W końcu zakupiłem Fitmax Whey Protein 81+.

Smak truskawka pycha