ale i tam bardzo mała waga jak do wzrostu przesadizles troche - pewnie Ci po miesniach grubo poszło

No sprawa normalna ze mieśnie poleciały, przy takim spadki jakbys nie robił zawsze polecą mieśnie ale cały czas dużo białka jadłem zeby to zminimalizować, zostało teraz kilka % tłuszczu ale to tłuszcz w wiekszości poleciał.
Waga rzeczywiscie mała ale klata i łapa została, 6pack tez ladnie widać, z nóg dużo zleciało fatu.
Ogolnie - mega zadowolony !

klata i lapa zostały przy tak duzym spadku wagi i tak malej aktualnej wadze? To ja tez jestem ciekawy tych fotek
Dawaj !!!

o! ja tak samo jadłem jak lupus wieczorem jako ostatni posiłek, tylko nie łączyłem: łycha twarogu, łycha jogurtu itd, i w zależności od celu różna ilość łych

i tak 3 lata z przerwami...

No to podaję mój przepis na smaczne jedzenie w pracy
Koledzy niech ocenią skład i jakość posiłku.

Pierś z kurczaka wędzona, pokrojona w kawałki. Woreczek kaszy gryczanej, mały kubeczek tzatziki (jasne, że lepiej samemu, na bazie jogurtu, ale w pracy ciężko..). Wszystko razem do miski i smacznego!

Jakość mogłaby być lepsza gdybyś prawidłowo ugotował kaszę ,a nie w woreczku, razem z chemią

moglbys to rozwinac? Zawsze gotuje w woreczku czy to kasza czy ryz.

Ja tez, nie spale tego przynajmniej..

Ja mimo wszystko wole kuskus ;P

Większość ludzi gotuje własnie tak jak jest napisane na opakowaniu, że woreczek tej kaszy do garnka itd. Prawidłowo powinno być to zrobione tak, że jeśli już kupiłes taką kaszę/ryż w worku to przetnij, wypłukaj kilkukrotnie (wszystkie te kaszy są spryskiwane chemią, żeby mogły przetrwać transport np z ameryki południowej, no i oczywiście w pudełku). Podczas mycia można zaobserwować, że konsystencja wody jest biała jak mleko (w przypadku ryżu) - to właśnie ta chemia - płuczesz do czasu aż woda będzie przezroczysta. Wody zostawiasz 2 razy więcej niż grubość ziaren ułozonych w garnku - (wody wiecej od ziaren na grubosc palca ręki), gotujesz na małym ogniu - 20 minut, cała woda się wchłonie w ziarna - można jeszcze zawinac taki garnek w recznik aby bardziej spuchła i masz zdrową kasze/ryz bez chemii i co najważniejsze - wszystkie wartosci odzywcze zostaja w srodku, a jak robisz to w woreczku to potem ta wode wylewasz pozbywajac sie wiekszosci wartosci odzywczych, ktore zostaja w wodzie.
Od siebie polecam kasze Quinoa - samo zdrowie, choć nie tanie. http://www.doz.pl/czytelnia/a1501-5_minut_ratuje_zycie

No i przede wszystkich - spalenie garnka to mit, nigdy nawet milimetra spalonego nie ma jak zrobisz to na małym ogniu i pozostawisz samemu sobie (nie mieszając nic tam)

dondo dobrze prawi, no chyba, ze nie masz czasu na takie plukanie i rozcinanie woreczka itp (chociaz i tak polecam "bezworeczkowa", a juz najbardziej nieprazona, prazona ma 50% witamin i mineralow mniej niz nieprazona, ale nie wiem czy we wszsytkich sklepach mozna taka dostac, na pewno jest troszke drozsza) to juz jedz z ta chemia, ale przynajmniej wlewaj tyle wody, zeby sie wchlonela cala, a nie, zeby to woda wyplukala wszystko z kaszy

apropo tego ziarna komosy, to ma niskie IG, bo tylko 35, przy czym ugotowana ma tylko 18, takze juz w ogole super dla kogos, kto sie odchudza lub dba o linie

dondo gdzie to kupujesz?

tu dobry sklep i tak popatrzyłem to mają ją najtaniej
http://www.biotomix.pl/#

ps: nie kupować w almie

http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_%25_._Dziennik.-t640533.html

nie ma rzeczy niemozliwych

o co chodzi z ziemniakami?
Są, że tak powiem bomba witaminową, a są nie zalecene przy dietach?
A zupy Panowie spożywają(wode z kartoflami ) podjadam od czasu do czasu by poprawić funkcjonowanie żołądka.
W swojej diecie dużo spożywam serków, twarożkow, jogortów, cycków kurzych, watróbki(uwielbiam), i konserwy rybne typu szproty, śledzie, tuńczyki, trafi się tez makrela wędzona.
Jaja kurze to bez opamiętania wcinam.
Dorsz i pstrąg często pieczony w piekarniku z przyprawami.
Od czasu do czasu trafi się kromka chleba pelnoziarnistego(swego czasu nawet udało mi się upiec z 3 chlebki, choć były zakalcowate to i tak zjadłem)
Ryż brązowy, i biały, kasz nie znoszę(śmierdzą) musze sprobować to co poleca dondo
Spożywam rownież dużo jabłek(suszonych też) i gruszek.

Jeżeli chodzi o ruch to jedynie chodzę jak nie podejdzie zmiana w pracy to za 12godzin z 10km zrobię aaa troszke na drążku sie podnoszę

co powinienem wykreślić, a co dodać do diety, do diety jak do diety ale do racjonalnego odżywiania się ?

warzywa, jesli sie odchudzasz to zmniejsz liczbe owoców raczej

ziemniaki moze i maja witaminy, szczegilnie C, ale surowe, bo w trakcie obrobki termicznej traca bardzo duzo, sa nazywane pustymi kaloriami, duzo skrobii i wysokie IG, takze z nimi bym nie przesadzal,jesli ktos ma problemy z wagą, jesli juz chcesz jesc ziemniaki to najlepiej piecz w mundurkach, ogolnie wtedy maja tez najlepszy smak

ogolnie widze, ze bardzo duzo bialka zjadasz, a o warzywach nie wspomniales w ogole, to sie kiedys odezwie w organizmie

warzywo jakie często jem to jedynie marchewka, czasem pomidor i ogórek, chyba że ten ze słoika zawekowany lubie również zawekowane buraczki opierdzielić

skończyło się lato i koniec z warzywkami, teraz pomidory i ogórki są bezsmakowe, wziąłem na próbe rzepę ale nie podchodzi, brukselek i kalafiorów nie znoszę. Seler naciowy jakiś mytki, szpinak odpada.
Kapustą kiszoną nie pogardzę, jakieś pół kila na raz

Czy zostało coś jeszcze z ogólno dostępnych warzyw na runku?

Najgorsze to, że pewnie jak wiekszość z nas nie ma czasu na przyrządzanie potraw, sałatek, a świeże najlepiej smakują, przecież nie narobie sobie tego na 2 dni....

Narazie jestem na etapie testowania i ukladania posiłków dostosowując je do czasu pracy i możliwości spożycia bo nie zawsze jest czas na zjedzenie czegokolwiek.

Pracuje ktoś w turnusie 4 zmianowym? Jak sobie radzicie z jedeniem w nocy?

Brokuł, fasola szparagowa, szpinak.
Naprawde nie znasz nic wiecej niz pomidor i ogorek?

Czy po wysiłku fizycznym (a dokładnie chodzi mi o bieganie) będąc na redukcji należy uzupełniać węglowodany ? Chodzi mi o to, czy mogę po bieganiu machnąć banana lub jakiś żel energetyczny tudzież izotonik ?