widzę mamy spec-opsów od diet;)
jak powinna wyglądać dieta piłkarza amatora..wg 2 takich planów dnia:
6rano bieg,praca,bieg,basen[zamienne z siłownią] ,sauna,spanie
bieg,praca,trening,spanie
kiedy i co jeść?
jaka suplementacja,chce zgubić 6kg.
mam na stanie kretke jalbczan,bcaa,fatburner.
jak to wszystko poskladac?
dzieki z gory
Nie będzie Ci na razie potrzbne. Chyba że bcaa, choć przy duzym % bf katabolizm raczej Ci nie grozi. Możesz uzywac 0.8/1 gr na kg masy ciala (w rekurencji dziennej - np. polowa przed bieganiem naczczo, polowa przed basenem) jesli trenujesz rano naczczo (np.) ale to dluzszy temat.
Co do diety, poczytaj na poczatku:
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html
Następnie:
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
A później o diecie i jej ułożeniu:
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html
Poza tym wg mnie koniecznie (do wyobru):
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
Pzdr.