Nie będzie Ci na razie potrzbne. Chyba że bcaa, choć przy duzym % bf katabolizm raczej Ci nie grozi. Możesz uzywac 0.8/1 gr na kg masy ciala (w rekurencji dziennej - np. polowa przed bieganiem naczczo, polowa przed basenem) jesli trenujesz rano naczczo (np.) ale to dluzszy temat.

Co do diety, poczytaj na poczatku:
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Następnie:
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

A później o diecie i jej ułożeniu:
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

Poza tym wg mnie koniecznie (do wyobru):
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html


Pzdr.

mam takie pytanie, 4 lutego mam operacje i potem nie bede mogl cwiczyc ani nic robic jakies 6 tyg.

Czy jak do tego czasu utrzymam diete i bede mocno cwiczyl to przyspiesze metabolizm tak ze zacznie przez najblizsze tyg wiecej spalac, czy to nic nie da i spale tyle samo jakbym przed tym nie cwiczyl 2 tyg.
Oczywiscie po operacji tez dieta, ale juz brak cwiczen.

slyszeliscie o tym? Jakies opinie?

http://fitness.wp.pl/fitness/silownia/go:2/art75,tabata-moc-krotkiego-treningu-metabolicznego.html

Moje śniadanie (zwykle jadam to 3-5 razy w tygodniu).

Szklanka płatków owsianych górskich, 2-3 łyżki zmielonego siemienia lnianego, garść migdałów, garść rodzynek, 1 łyżka słonecznika, 1 łyżka wiórków kokosowych.

Czy to nie jest zbyt duża bomba kaloryczna na początek dnia?

*0,5 szklanki płatków owsianych górskich

nie jest, bardzo dobre śniadanie.

Ja bym jeszcze dodał do tego mixu trochę twarogu chudego z jogurtem naturalnym co by więcej białka było

Bo zauważ, że mieszasz praktycznie same węgle z tłuszczami.

Dla urozmaicenia polecam omlet z płatkami owisanymi i warzywami rewelka

Gdzie bialko madafaka

Jutro spróbuje dołożyć tw. chudy z jogurtem nat. i zobaczymy czy smaczne. Nie wiem jak to wyjdzie, bo płatki gotuję na wodzie (nie trawię mleka) i potem dorzucam resztę.

Będzie elegancki, jogurt naturalny ładnie to wszystko namoczy i sklei, pokombinuj też z dodatkami typu raz prawidzwe kakao, innym razem cynamon itp będzie zdrowo "słodsze"

Ja osobiscie wole kombinacje B+W albo B+T.
T+W srednio na mnie dzialaja, bebechy mi cierpia

No i tak jest dobrze lupus
prawidłową zasadą jest nie mieszanie ze sobą W+T , albo to albo to (to właśnie dlatego wszelkie słodycze i inne ciacha tak ładnie się odkładają miłym paniom i panom

Doprecyzuję: Oczywiście można mieszać w rozsądnych proporcjach tak jak np Rusty (+białko) tym bardziej na śniadanie, natomiast gdyby ktoś jadł sobie płatki owsiane+banan+rodzynki+awokado i jeszcze to polał mlekiem kokosowym to mimo, że zdrowe tłuszcze itp - to nie byłoby zbyt mądre

Najrozsądniej to jest chyba w odpowiednich proporcjach dostarczać wszystkie makro, ino bez węgli na noc i tłuszczu po treningu.

Dzisiejsze śniadanie: wyrzuciłem z przepisu rodzynki a zastąpiłem je 1 małym jog. naturalnym i 125g chudego twarogu. Więcej z rana w siebie nie wpakuję. Jeszcze kupię cynamon i zastąpię go wiórkami kokosowymi.

Niejadek

Dlaczego Wy, entuzjaści tego tematu,
dyskutujecie prawie tylko o żarciu,

a gdzie Masowanie ?