Panowie pytanko:
Trening wspinaczkowy przez 1 godzinę, potem 15 minut przerwy żeby się dostać na basen i 1 godzinę pływania. Czy pomiędzy tymi treningami warto coś zjeść? Czy nic nie jeść oprócz przedtreningowego i potem dopiero w domu? A jeśli jeść to czy dobry będzie shake zblendowany w skład którego wchodzi: banan, orzechy, jogurt naturalny, woda, cynamon itp ?
dzięki za odpowiedź.

Nie jestem żadnym specjalistą, ale orzech to w większości tłuszcz, a tłuszczów przed i po treningu raczej powinniśmy unikać.

Dzięki hbr za jakikolwiek wpis ponawiam pytanie główne

Na pewno cos w przerwie musisz jesc i tluszcze, mimo ze te zdrowe, nie sa najlepszym wyborem. Takze wyrzuc orzechy i dorzuc jeszce polowe banana.

Kleik ryzowy z owocami i cynamonem, nie siadzie Ci na bebechach.

mazik, tak na szybko, bo o odżywaniu pomiędzy treningami jest bardzo dużo na intrnecie, co prawda czasami aby przerzucić "ziarna od plew" trzeba trochę poczytać ale warto. ;-))

Po pierwsze wszystko zależy od tego jakie masz zalożenia treningowe, czy trenujesz po to bu się zredukować, wyrzeźbić, czy utrzymać wagę, czy ją zdobyć, a może po to by mieć po prostu dobre samopoczucie. :-))

Wnioskuję, że skoro masz trening wspinaczkowy to zbyt dużej masy tłuszczowej nie masz. Jeżeli czujesz energię, nie czujesz ssania (nie powinienieś), masz siły to nie musisz jeść między treningami. W ogóle obecnie odchodzi się od teorii 5-6 posiłków dziennie (ponoć nie mają większego sensu przy nakręcaniu metabolizmu ale to już zupełnie inny temat) ;-).

Trening Twój wynosi około 2, do 2,5 godz. Katabolizm nie jest takim prostym procesem, oczywiście, wszędzie jest pisane, etc. że trzeba brać bcaa, l glutaminy itp. bo masa mięsniowa spada. Owszem można np. 5 gr. bcaa przed wspinaczką 5 gr. przed basenem (lub tylko 10 gr. przed basenem), znam ludzi, którzy lepiej się wtedy czują (ale czy to działa czy to efekt placebo tego już sami nie wiedzą ;-)) ).

Jeśli w ciągu dnia odżywiasz się prawidłowo jesz posiłek poranny, wieczorny przed i po treningowy, to dostarczysz wystarczająco "makro" aby wszystko było ok, zatem nie ma jakiejś wielkiej konieczności jedzenia na szybko miedzy treningami.

Jeśli jednak chcesz coś zjeść miedzy treningami, to oczywiście, że mozesz, z 2 strony zastanawiam się jak będzie się pływało po shaku. Możesz taki wypić, z menu takiego "dania" masz już b/t/w ale zanim Twój organim to zaabsorbuje minie Ci trening. ;-)) Bcaa "wchodzi" w organizm około 30 min.

Jeśli potrzebujesz jednak koniecznie coś zjeść, polecane są suszone owoce - m.in. tutaj o tym wiecej: http://www.sztukazywienia.com/2013/03/suszone-owoce-ile-kiedy-i-czy-w-ogole.html


Zasadniczo zaleca się zjeść do 2 godzin po treningu (ale to tylko teoria), zatem nawet licząc, że konczysz trening przed basenem to i tak spokojnie zdążysz zjeść.



Podumowując:
Czy pomiędzy tymi treningami warto coś zjeść?
Możesz coś zjeść aby uzupełnić poziom glikogenu ale wtedy kiedy czujesz naprawdę zmęczenie i już brak energii, bądź obawiasz się o utratę masy mięśniowej (choć te obawy zazwyczaj nie mają jakiegokolwiek uzasadnienia).

Jeśli trenujesz wyczynowo to owszem, uzupełniasz braki glikogenu ale to już zupełnie inny temat.

Czy nic nie jeść oprócz przedtreningowego i potem dopiero w domu?
Jeśli jesz pełnowartościowy posiłek w domu, a wcześniej również jadałeś w miarę ok w ciągu dnia, to jesto to dobre rozwiazanie.


A jeśli jeść to czy dobry będzie shake zblendowany w skład którego wchodzi: banan, orzechy, jogurt naturalny, woda, cynamon itp ?
Możesz to zjeść, choć to bardziej "zabawka". ;-)))
Poza tym:
- suszone owoce,
- izolat białka (jeśli obawiasz się o utratę masy miesniowej)
- bcaa (5/10 gr przed tren).
- carbo itp.


Pzdr.

Master w zasadzie juz napisal wszystko. Duzo zalezy od twojego samopoczucia po wspianczce i jak tolerujesz jedzenie przed basenem i co na nim bedziesz robil.

Dziękuje bardzo za tak wyczerpujące odpowiedzi, można na Was liczyć panowie, no i dzieki za linka z suszonymi owocami, z tej racji, że stronkę robią wspinacze, więc czegoś takiego szukałem

Master ciekawy wpis

Ja juz efekt miliona supli mam za soba.

Osobiscie nie widze sensu inwestowania w izolaty, hydrolizaty, kazeiny, a tym bardziej w carbo, gainery i w bcaa tez juz.
To moze byc pomocne jesli ktos naprawde trenuje mocno, 2 x dziennie, albo mega wytrzymalosciowo.
Ale na poziomie zawodniczym czy mocno amatorskim i tak do tego dochodzi juz farmakologia.

Wystarczy pochodzic po forach i zobaczyc mozna osobnikow, co zra proch po 4-5 razy dziennie. Masakra.
W miare ogarnieta dieta, dobrze dobrane treningi i powinno wystarczyc.
A jak ktos chce wejsc na wyzszy poziom to taniej wyjdzie zainwestowac w koks.

Na pewnym poziomie suple sa niezbedne i tu nie ma co nawet dyskutować.

Natomiast na poziomie amatorskim, czli ok 98% społeczenstwa wystarczy dieta i trening z glowa.

True.
Dlatego ja ide po marsa

Próbowaliście może kiedyś oczyszczania organizmu?
Jest bardzo wiele metod/przepisów, jak chociażby te podawane przez Tombaka, gdzie je się przez 3 dni tylko grejpfruty i pomarańcze (choć po przeczytaniu kilku opinii i artykułów nie mam zaufania do tego pana).
Chciałbym coś takiego zaaplikować, ale nie chcę sobie krzywdy zrobić. Jakieś sprawdzone metody, przepisy?

Tylko nie ta słynna od akagiego

Nie sprawdzane ale ponoć lewatywy z kawy są skuteczne

Szukam rzetelnych informacji na temat mięsa z piersi kurczaka z marketów. Chodzi mi o:

1. Jakość. Czy rzeczywiście w w 100g piersi z Lidla/Tesco/Kauflanda są te prawie 22g białka? czy może zwiększa się wagę za pomoca np wody?

2. Szkodliwość. To jest nawet ważniejsze. Dużo słyszy się i czyta dużo o pompowaniu kur antybiotykami (hormony to ponoć mit). Pytanie na ile jest to prawda i na ile spożywanie takiego mięsa jest niezdrowe dla człowieka. Ewentualnie przy jakiej ilości może być szkodliwe. Czy są jakieś wiarygodne artykuły na ten temat?

Jem tego jakieś 2,5 kg na tydzień i coraz więcej osób którym to mówię oburza się i próbuje mnie straszyć Jestem ciekawy na ile jest, to uzasadnione. Kiedyś dość powszechnie uważano, że można jeść jedno jajko dziennie Trudno byłbymi zastapićtak tani i wygodny posiłek, który świetnie sprawdza się poza domem.

Ludzie wpierdalają dzień w dzień McDonaldy, a straszą, że 2.5kg kury na tydzien to za dużo. Jak powiesz, że jesz 14 BigMaców tygodniowo to pewnie poklepią po plecach, bo masa pójdzie w górę.

Sory.

Jedno jajko dziennie? Ja słyszałem opinie, jak byłem smarkiem, że chłopaki nie mogą jeść dużo jajek ze względu na swoje jądra

Ja jem ~15 jajek tygodniowo. To dużo?

@Sztrop
pij 0,5l wody jak wstaniesz na nogi zanim cokolwiek zjesz + zielona herbata w ciągu dnia i będzie git. Jeśli chodzi o green tea to mam bzika. Piję 1-2 litry dziennie

U mnie też zielona herba leci na litry
Sama woda rano? Gdzieś widziałem opcję z cytryną

Ja dzis zjadlem 8

@Sztrop
opcja z cytrynką tez bdb. Są opinie, że nawet 1,5l przed śniadaniem powinno się wypić, ale ja to więcej jak szklanki przełknąć z rana nie potrafię. Jak pić to najlepiej chłodną, bo przyśpiesza metabolizm.