Ok.
Jesc 5-6 posilkow dzienie.
Sniadanie, II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, oczywiscie o mniej wiecej stalych porach.
Ja jadam akurat 5.
Wyeliminowac z diety batony, czekoladki, hamburgery, pizze i inne tego typu gowniane produkty
Da sie zyc bez tego.
To samo sie tyczy napojow gazowanych, a alkoholem tez nie przeginac, bo jak dziala piwo, kazdy wie.
Zapisz sie na silownie, jesli nie chodzisz to zacznij, po 1szym razie murowane zakwasy, ale przez to kazdy przechodzi.
Pierwszy miesiac to trening wprowadzajacy ogolny, wszytkich partii miesni na treningu, po tym okresie mozesz przejsc na cwiczenia juz poszczegolnych partii. (wczesniej przygotowywujesz miesnie na wieksze obciazenia).
Nie szalec na poczatku z ciezarami, wiem, ze jest ciezko, ale lepiej pracowac nad technika
Po 4 tyg wporwadzajacego treningu(3 razy 2 tyg), nadal pracowac w systemie pon sr pt lub wt czw sob(juz jak tam komu pasi
).
Pon to np klata+biceps+nogi
sr plecy + triceps
pt barki+nogi+lydki
Na koniec kazdego treningu brzuch nigdy na poczatku
Oczywiscie przed cwiczeniami solidna rozgrzewka. Warto wykonac tez cwiczac dana partie ciala na danej maszynie serie z mniejszym obciazeniem.
Same cwiczenia Ci nic nie dadza jak nie zaczniesz porzadnie jesc.
Miesnie nie rosna gdy cwiczysz, tylko gdy odpoczywasz, warto w diecie wprowadzic bialko, budulec miesni.
Wiadomo jajka na twardo, twarog poltlusty, ryby np tynczyk, piers z kurczaka etc
Odstepy miedzy posilkami okolo 2.5j, wyeliminowac tzw podjadanie
Jak bedziesz mial w diecie duzo weglowodanow a zaprzestaniesz sie ruszac, to Ci sie bedzie niestety odkladac
Wiec nie mozna zaprzestac ruchu.
Wiadomo efekty nie przyjda szybko, na wszytko trzeba czasu, po 3 miesiacach powinienes juz miec lekko zarysowana sylwetke(najlwatiej to zauwazyc na klacie i plecach), po 6 juz ok, ale aby sie porzadnie rozbudowac to min rok
I trzymac sie diety wysokobialkowej
Ogolnikowo napisane, bo nie da sie tego strescic
Zerknij na sfd.pl to forum dla cwicacych
Wszytko zalezy od tego jaki tryb zycia prowadzisz, czy pracujesz czy sie uczysz.
Cwiczyles juz keidys na silowni?
