Brałem białko o duzej zawartosci węgli - działające jak gainer - troche mi sie powiększyło tu i ówdzie. Teraz jadę na bcaa i sobie to ladnie rzeźbię Pytanie czy nie dodać do tego jakiegoś białka o małej zawartości węgli... np. http://allegro.pl/activlab-whey-protein-80-bialko-serwatkowe-2-kg-i2103572603.html i pytanie jak to brać z bcaa ?
witam, widzę że kilku z Was naprawdę zna się na rzeczy, potrzebuję dobrego treningu, nacisk raczej na rzeźbę, chętny ktoś wrzucić przykładową rozpiskę ?
witam, widzę że kilku z Was naprawdę zna się na rzeczy, potrzebuję dobrego treningu, nacisk raczej na rzeźbę, chętny ktoś wrzucić przykładową rozpiskę ?
cwicz na siłowni 4-5 razy w tygodniu i dwa teoretycznie lzejsze dni rób 30 min kardio po treningu ( moze byc bieganie, ergometr wioslarski czy tez jakis rowerek :))
Ja tez robie teraz rzezbe i cwicze mniej wiecej tak:
Pon: Klatka: 4 serie na plaskiej(sztanga albo hantle - zmieniaj raz tak raz tak) - po 12 do 15 powtórzen progresją 4 serie górny skos tez 12-15 powt. ptrogresją 4 serie dolny skos progresją 3 serie rozpiętek po 15 powotrzen stałym ciżarem i w tym przypadku nei musi byc on aza duzy bo chodzi o to zebys poprawie wykonywal cwiczenie, ktore ma za zadanei tylko rozciagnac miesnie ( i tez zmieniaj - jeden trening na plaskiej laweczce drugi na gornym skosie a trzeci na dolnym
Biceps: 2 serie rozgrzewkowe - podciaganei na drazku podwchytem maxymalna ilosc powotrzen progresja 3 serie gryf łamany na stojąco albo na modlitewniku od 12 do 15 powotrzen - progresja 3 serie młotki hantlami albo supinacja 12-15 powt 3 serie uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o udo 12-15 powt. Areoby-bieganie 30 min Po takim treningu bedziesz mega zmeczony - ja robie sobei we wtorek wolne na regeneracje środa Barki: -Wiciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-15 powt. progresja ( zmieniaj jeden trening sprzed a drugi zza głowy) -Arnoldki 4 serie 12-15 powt. progresja -Unoszenie ramion w przód hantlami 4 serie 12=15 powt progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12-15 powt progresja -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( ja to robie leząc brzuchem na lawezce ustawionej lekko na górnym skosie) 4 serie 12-15 powt. progres. - Szrugsy 4 serie hantlami 15 powt. porogresja
i po barkach bieganie 30 min
czwartek Plecy -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie podchwytem - 4 serie 12-15- powtorzen progresja -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt 4 serie 12-15- powtorzen progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12-15- powtorzen progresja -wiosławanie sztangielką w opadzie z noga oparta o laweczke ( tu mozesz zmieniac na wioslowania sztanga podchwytem wąsko albo nachwytem szeroko - radze zmieniac co trening na inne cwiczenie )4 serie 12-15- powtorzen progresja -unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" 4 serie po 20 powtorzen - tu mozesz dodac jakies obciazenie czyli np. trzymac przy klacie talerz 10czy 20kg . Wiadomo ze na prostowniki i ogolnei na plecy najlepszy jest MC ale ja na rzebie odpuszczam cwiczenia złozone. - i na koniec na rozciaganiecie miesni dobre jest to cwiczenie - 6:22 - nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa Brzuch: nie wiem czy masz taką maszyne na swojej silce http://srvimg08.tablica.pl/images_t...scyzoryk-renomowanej-firmy-hes-torun.jpg ale zajebsicie wchodzi na brzuch ja wlasnei zaczynam od takiego cwiczenia - 4 serie po 30 powtorzen progresja ( bo tam masz regulacje ciezaru) - Unoszenie wprostowanych nóg w zwisie 4 serie po 25 powt. Ciezkie cwiczenie ale najlepsze na dolne partie brzucha - skłony w lezeniu głowa w doł ( prawy lokiec do lewego kolana a lewy do prawego) - 4 serie po 25 powtorzen
mi te trzy cwiczenia na brzuch stykają - ruszają wszystkie partie brzucha i po nich juz nie mam na nic sily
sobota uda i lydki czyli ogolnie nogi 2 cwiczenia rozgrzewkowe przed prysiadami: - prostowanie nog w siadzie - 3 serie po 15 powt progresja. - uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt progresja. Przysiady ze sztanga - ja to robei na suwnicy: jedna seria rozgrzewkowa małym cierzarem a pozniej 4 serie po 12- do 15 powt. - mozesz progresją ale nie musisz. na koniec na dobicie ud wypychanie ciezaru na suwnicy - ja to robie pojedynczo czyli raz jedną noga a potem druga - serie progresja po 15 powt. łydki - wspiecia na palce na stojącao na maszynie 4 serie progesja z maxylmalną iloscia powotrzen czyli do bólu - wspiecia na place w siadzie 4 serie progresja tez 4 serie progesja z maxylmalną iloscia powotrzen niby te dwa cwiczenia sa podobne ale dziala na inne czesci lydki. Triseps -francuz w lezeniu 3 serie po 12- do 15 powt progresja. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tuławia - oparty reka i kolanem o ławeke - 3 serie po 12 do 15 powt. progresja - i wyciskanie na płaskiej włace wąskim uchwytem 3 serie po 15 powotrzen stalym ciezarem OCzywiscie tutaj tez zmieniam cwiczenia i w jeden trening robei tak a w inny troche inaczej.
i na koniec brzuch- te same cwiczenia co w czwartek
To chyba by bylo na tyle. Pamietaj zeby na rzezbie nie jesc przed treningiem weglowodanów- posilem bialkowym na 2h przed treningiem styknie a dopiero po weglowodany + bialko. Sory za bledy ale na szybkeigo pisalem bo troche tego bylo Powodzenia !!!
Vendetta widzę że z tego samego miasta:)mam pytanko.
Kiedyś ćwiczyłem na siłce niestety problemy zdrowotne przeszkodziły po ponad roku kuracji jestem już zdrowy od poprzedniego tygodnia zacząłem znów ćwiczyć na siłowni brzuch się zrobił spory trzeba go zrzucić jaki plan treningowy proponujesz?? Dodam że obecnie po takiej przerwie robię ogólnorozwojowy trening. Dodam że w klacie mam 138 Waga 126 Wzrost 194
Bardzo bym prosił o radę jak najlepiej ćwiczyć żeby zrzucić trochę masy i zrobić rzeźbę:)
Generalnie kazdy kto wpada na siłownie przerobił w swoim życiu trening typu split. I czesc zostaje na nim całe zycie, a część sięga po rozum do głowy i albo go modyfikuje albo przerzuca się na inne plany treningowe. Kazdy cwiczy wg swojego uznania, i nic mi do tego.
Duza objętość, 15 serii na klatkę i potem SZEŚĆ dni przerwy. To już lepiej jechać głowne partie ciała 2 razy w tygodniu.
Stąd moje pytanie o wyniki siłowe np wycisk. W planie nie ma drązka, pompek na poręczach, jest za to mnostwo maszyn.
Polecam probowac treingi typu FBW itp Dobre są też treningi typu crossfit czy kompleksy sztangowe takie jak np: Nie trwaja one długo, a człowiek jest bardziej zmeczony niz po 2h na siłowni. Zrobcie sobie kilka takich obwodow z 90 lub 60 sekundowa przerwa.
ALe po co ty mnioe pytasz o wyniki jak ja tu przedstawiam trening na rzeze? Wiadomo ze redukcji nie osiaga sie rekordowych wynikow bo przeciez nie o to w tym wszystkim chodzi. W treningu na mase uzywam samyuch tzw. wolnych ciezarów i moj plan trneingowy jest zupelnie inny od tego MASZYNY i wszystkie mozliwe wwyciagui sa wrecz wskazane w treningu na rzezbe. Kazdemu kto układa jakikolwiek plan cwiczen polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam jest napisane o niemal wszystkich zasadch o tym jakie powinny byc przerwy na regeneracje przy intensywnych treninach ( np. w tmy na kalte gdzie podales 14 serii jest napisane ze potrzeba 6-7 dni ) Ogolnie dziwi mnie ze moj treining oceniles jako słaby bo inne osoby cwiczace cale zycie ocenily go jako bardzo dobry hehe ale tak jak mowiles kazdy ma swoej sposoby i kazdy cwiczy jak chce Ja mam efekty cwiczac zgodnei z ogolno przyjetymi zasadami i nic zmienial nie bede Wiem co to jest split ale jednak wiekszosc cwiczy teningiem dzielonym - w tym niemal wszyscy ( albo i wszyscy) kulturysci.
jesli tak bardzo chcesz znac moje wyniki to Ci podam te z grudnia gdzie robilem mase Wzrost 188cm staz około 3 lat trening z głowa - wczesniej cwiczylem od swięta, bez planu , bez diety wiec tego nie ma co liczyc Martwy ciąg - 110kg na oststanią serie 6 razy- dalbym rady wiecej ale dbam o technike i oszczedzam plecy. przysiad na suwnicy 150kg - 4 razy na ostatnią serie Klatka - ostatnia serie - 4 razy 110 biceps na modliterwniku 35kg plus gryf na serie po 8-10 powt. na drazku( szeroko na plecy) podciagne sie jednorazowo 14 razy ale na serie nei daje rady tego robic bi przy 3 czy 4 serii juz dętka wiec robie na wyciagu. i to chyba na tyle bo nie bede wymienial wszystkich czwiecen wiosłowanai ze sztanga itp. cwiczenia obciazające nie robie na maxa. Jak widzisz podaje tez cwiczenia z osttanich serii bo iogolnei rekordów tez nie wale czyli maxów na raz czy dwa bo nie widze w tym sensu. Ogolnie kazdy ma swoje prirytety a mi bardziej chodzi o to zeby lepiej wygladac a nie zostac strongmanem
I przy okazji mam pytanie czy ktos z Was robił interwały? Jesli tak to prosilbym odrazu o opisanie jak to wygłada. Zaczynam robic rzezbe i mam zamiar przerzucic sie z biegania na czczo na interwały skoro wszyscy mówia ze sa duzo bardziej skuteczne
Ja sie tylko zastanawiam jak bardzo takie Krystyny telepią jak pizga u nas w zimie... No qrwa pratycznie 0 grama tkanki tłuszczowej ... 0 nm tkanki izolacyjnej od zimna ... Sama radość w pogoni za plastikiem
dlaczego stacki odpadają ? ja się zastanawiam nad bsn no-xplode
co do pytania... proponuję połączenie wg uznania: 2 tabsy mono + 2 tabsy jabłka. Ja tak brałem a drugi cykl to proporcja 1 na 3. Bardzo zadowolony z efektów byłem. A jeśli interesuję Cię tylko jedno albo drugie to u mnie bez dwóch zdań jabłczan. Może mniejsze widoczne efekty, ale muskuły jak skała + woda nie odpływa.
Ziomek przesadzil, plecy bolą od samego patrzenia
Pytanie czy nie dodać do tego jakiegoś białka o małej zawartości węgli... np. 
