Jest na sali jakiś cwaniak, który podzieli się dietą na ostra redukcję?
Obiecuję być wzorowym podopiecznym! Mam teraz więcej czasu, lekko dam radę 2x w tygodniu z siłownią, 1x basen, 3x rowerek. Potrzebny mi piorunujący efekt, bym nie stracił zapału..
Najważniejsze jest to,żeby nie rezygnować z raz obranej drogi. Czasami na początku z zapałem coś zaczynamy,ale bardzo szybko on nam mija.Mocne postanowienie i wytrwane,to jest to.Powodzenia.
wwwujek ja jak mam chwilę zwątpienia to sobie zawsze przypominam ten filmik i od razu mam motywacje, żeby się nie poddawać.
Znam gościa, wiele razy oglądałem..
Poddać się nie poddam, chcę dojść do dobrej wagi, nigdy więcej nie przytyć. Chcę to jednak zrobić w miarę szybko (bo nie ma nic lepszego jak efekt), a jednocześnie w miarę zdrowo..
ulozenie diety to nie jest taka prosta sprawa. Nie ma tak, ze ktos poda Ci diete po ktorej mial dobre efekty i bedzie ona tak samo dobra dla kazdego kto chce schudac gdyz to kwestia indywidualna. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, prowadzi inny tryb zycia ( jeden pracuje za biurkiem drugi na budowie itd. itp. ). Zreszta slowo dieta to nie jest tylko odchudzanie jak mysli wiekszosc ludzi Dieta moze byc takze na mase czyli o dodatnim bilansie kalorycznym Dieta to ogolnie odzywianie...zdowe odzywianie. Tutaj masz temat linki, ktore na pewno pomoga Ci w ulozeniu diety dla siebie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna-2/
wwwujek sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmaxa, wypelnij dane i bedziesz mial zapotrzebowanie kaloryczne Mozesz takze recznie sobie ustalic zapotrzebowanie b/w/t na kg ciala (dla mnie to lepsze rozwiazanie) Program naprawde bardzo pomocny dla laikow.
Na temat odzywiania na redukcji duzo w necie znajdziesz, poszukaj na sfd lub kfd Duzo bialka, tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy wloskie), czeste posilki - duzo aerobow + silownia i przede wszystkim checi i bedzie dobrze
Jakbys konkretne mial pytania to wal smialo na priva - bardzo duzo czytam na temat zarcia podczas cwiczen przy roznych etapach cwiczen i nie powinienem miec problemow z pomoca
Powiem Wam jak jadę od poniedziałku i waga pokazuje: -5,5 kg.. Potrzeba: -30 kg
Śniadanie około 9:00 Płatki owsiane zalewam wodą i zostawiam, aż zmiękną. Później dolewam trochę mleka i mam taka papkę/zupkę. Osobno zjem 2-3 jajka lub w formie jajecznicy. Śniadania mam takie same.
Około 13:00 robię obiad, na co się składa: pierś na parze/2-3 podudzia na parze lub gotowane/ryba. Do tego kasza gryczana i wielka miska sałaty/kapusty pekińskiej polane oliwą/również mrożonki warzywne czy warzywa na parze - prawie cały talerz.
Banan zjem między obiadem, a kolejnym posiłkiem.
Około 18:30 mam kolację, zjem tutaj najpewniej takie placki z ryżu, płatek owsianych, twarogu, trochę miodu.. Na przemian z mięskiem i warzywami.
Około 20:30 wciągnę twaróg, płatki z twarogiem..
Z aerobów tylko rowerek.. Od następnego poniedziałku chcę dorzucić basen 2x, ewentualnie siłownię 2x. W domu do prostych ćwiczeń się nie potrafię przełamać - ale pracuję nad tym
do tej diety dodam jeszcze, ze tłuszcz najlepiej sie spala przy pustym zoładku. A najlepsza pora na taki trening kardio to rano przed sniadaniem (okolo 40 minut zeby nie spalci za duzo miesni) Oczywiscie sa rozne teorie co do biegania na pusty zoładek ale poprostu zaden innych nie przynosi az tak wymiernych efektów Wiadomo, ze nei kazdy ma czas robic to z rana ale np. bieganie po kolacji to juz nie ma zadnego sensu bo organizm wtedy jest naszpikowany weglowodanami, ktore spozywamy przez caly dzien i bierze energie wlasnie z tego pozywienia takze tluszczu wtedy nie spalimy nic albo baardzo mało ( jesli sie glodzilismy caly dzien a na tym dieta nie polega )
mnie chwalili? Nie znam chlopakow i watpie by oni mnie znali wiec nie bardzo wiem o co chodzi Ja cwicze dla siebie, a nie na pokaz by zdjecia wrzucac na rozne portale - do lipca daleka droga - wtedy bede mogl ocenic moja prace przez ten sezon Jak bedzie zobaczymy za 121 dni
Dodaj wwwujek do diety orzechy wloskie i oliwe - ten tluszcz jest bardzo potrzebny Wieczorem zrezygnuj z platkow, one nie sa potrzebne Twarog chudy bardzo dobry wybor na redukcje, duzo lepszy niz ryba, makrela itp
Jesli masz zamiar zakupic odzywki to polecilbym witaminki, omege, bialko oraz dobry spalacz, ale wtedy musisz aerobow i wysilku fizycznego przestrzegac jak cholera
wujek - na 1 rzut oka dobra dieta - ulozona w wiekszosci zgodnei z regułami takze nie wiem czy Ci pomoc potrzebna skoro masz takie rezultaty !!! Pamietaj, ze za szybko tez nie mozna shudnac bo moze to sie zle odbic na zdrowiu. Wszystko musi sie odbywac stopniowo, nie moze byc to za duzy sozk dla organizmu Jedyne do czego mozna sie przyczepic tt jak dla mnei za mala przerwa miedzy przedostatnim a osttanim posilkiem Nie wiem o ktorej chodzisz spac ale twaróg mozesz jesc przed samym snem najlepiej dodajac troche oliwy z oliwek. Dodawanai do twarogu płatkow to nei jest dobry pomysl ale jesli Ci smakuje i masz az tak dobre efekty to nie musisz tego zmieniac No i tego bana mozesz zastapic innym owocem bo banan ma duzo weglowodanów i cukru a mało błonnika. Ja proponuje jabłka albop gruszki, ktore sa bogate w blonnik, zabijaja uczucie głodu i poprawiają trawienie Ogolnie DIETA nie jest po to zeby sie meczyc Trzeba układac ją tak by jedzenie przynosilo nam jak najwiecej przyjemnosci dlatego przy jej ukladaniu nie nalezy przesadzac
zadnych spalaczow nie kupuj Tak jak napisal anfa - skoro masz takie efekty to rob wszystko to co do tej pory Poc o szprycowac sie chemią? Spalacze to mega gówno - nie dosc ze Ci po testosteronie pojedzie to jeszcze niekorzystnie wyplynie na wątrobe i inne narządy.
mnie chwalili? Nie znam chlopakow i watpie by oni mnie znali wiec nie bardzo wiem o co chodzi Ja cwicze dla siebie, a nie na pokaz by zdjecia wrzucac na rozne portale - do lipca daleka droga - wtedy bede mogl ocenic moja prace przez ten sezon Jak bedzie zobaczymy za 121 dni
mialo byc "SIĘ"
a z tego co pamietam kiedys jakies foty wrzucales. ALe jak nie chcesz to nie Poprostu mysle, ze innych by to motywowalo do jeszcze cięzszych treningów ale to juz Twoja decyzja.
Vendetta, a masz może pomysł jak stracić oponkę? Walczę i walczę... jestem ektomorfikiem, tłuszczyku nigdzie nie mam, za wyjątkiem brzucha. Cały czas robię trening na masę (bez aerobów czy rowerka) i nic...
może dietę jeszcze zmienić (wyrzucić/zmniejszyć makarony/ryże)
Dieta to ogolnie odzywianie...zdowe odzywianie.
