i rękę na kobietę

ja mam pytanie, potrafi ktos ustalic diete do redukcji a'la sfd.pl? bo sesja sie zaczela i szczerze wole sie pouczyc niz studiowac rzeczy z tamtego forum a podejrzewam, ze dla osoby bedacej w temacie to jest max 15min roboty. za pomoc bylbym niezmiernie wdzieczny

a to tez wpisze sobie postanowienie, waze 90-91 przy wzroscie 192, biegam, gram w tenisa i sporo spaceruje po dziczy, dlatego zeby bylo zdrowiej chcilbym zejsc do 87 (i to ma byc waga stala) bez odkladania czegokolwiek (w tym sporych ilosci piwa), musze tylko jesc czesciej a mniej (bo czasami jem az do utraty sil )zagladne tu za dwa miesiace i zobaczymy

Panowie takie pytanko, stosował ktoś z was reduktory tłuszczu ? pomaga to ? i jeszcze jakby ktos mógł polećić jakiś reduktor do 100 zł to byłbym wdzięczny

ja kupilem CLA, ale zaczynam od jutra, wiec o efekatach będę mógł powiedzieć gdzies za miesiac.

ja stosuję olimp thermo speed extreme, na początek jest dobry. później można pokusić się o coś mocniejszego to Venom, scorch, red line ( one raczej będą kosztowały ponad 100)

najważniejsza jest dieta i regularny trening

redukcja na sesji to nie najlepszy pomysł, bo jak tu pogodzić jedzenie czekolady podczas nauki z dietką

po za tym nie napisałeś nic o sobie, stażu treningowym o ile go posiadasz, jaki cel chcesz osiągnąć i w jaki sposób chcesz do tego dojść ( tzn podać aktywność ruchową jaką przewidujesz w to wkomponować)

z silownia mialem troche wspolnego w klubie przez 4 lata ale ciezki trening to tylko w przerwie miedzysezonowej. jaki cel? chce znowu kraty na brzuchu teraz rok pracowałem. od 8 do 15 uczelnia, od 15 do 22 praca i to ciagle na dupie to sie spasłem ze nie wiem (niby metabolizm sportowy czy cos ) a zapieprzac bede teraz nawet i po 5 razy w tygodniu jak sie. 186 wzrostu mam przy 90 kilo (obecnie) wagi. chce miec ok 85 jak mialem z tym ze to maja byc miesnie a nie opona.

a gdzie?

podstawy to jak wiadomo dieta nieskowęglowodanowa, bogata w białko. rzecz jasna wprowadzić należy aeroby. brzuszki to też wiadomo.

jeśli chodzi o szczegóły diety, to sam musisz policzyć dokładne zapotrzebowanie, ja Ci mogę podać przykładowy zestaw produktów:

Posiłek 1 ( ewentualnie mozesz tutaj wrzucic wegle, ale wtedy wywal ktoras z tych opcji Siemię lniane / oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia/pestki dyni)
Białka jaj /tuńczyk w sosie własnym duże kawałki
Sałata , rzodkiewka itd
Siemię lniane lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub pestki dyni
Posiłek 2
rybka np łosoś/ sandacz
Szpinak
oliwa / siemię lniane pestki dyni
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły, pomidorki, szczypiorek
Garść orzechów włoskich
Posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka np
ryż
Posiłek po treningowy
pierś z kurczaka
ryż

Posiłek 6
rybka np dorsz / mięsko wołowe/ indyk/
warzywa

Posiłek 7
Mintaj
Sałatka warzywna

Posiłek przed snem
twaróg chudy plus oliwa z oliwek


Białko licz 2.5/2g na 1kg ciała. tłuszcze 1.5/1g na 1kg ciała węgle 2g na 1kg. Ilość posiłków możesz zredukować. Odstępy między posiłkami tak co 3 godziny powiedzmy. nie wiem jaki będzie miał rytm dzienny, więc sobie musisz sam dopasować. nie łącz nigdy tłuszczy z węglami w jednym posiłku.

zamierzasz kupować jakieś odżywki?

to takie wstępne uwagi z mojej strony. mam nadzieje, że się nie pomyliłem bo już późno a jestem od 7 na nogach

eee, po co brac odzywki na nierozcwiczony organizm. samo sie od tabletek przeciez nie zrzuci, karnityna stoi jakas w domu ale na razie brac nie bede tylko przystosuje organizm do wysiłku.
co do rodzaju: rower, tenis, siatka, bieganie, siłka. plywac zbytnio nie lubie... z takim brzuchem
jakbys sie na gg dał wyciagnac to jeszcze bym pewnie cos ciekawego wydusił mimo wszystko dzieki.

z odżywek miałem na myśli białko ( wygodne bo czasem ciężko zjeść coś bogatego w "dobre" białko, no chyba że ma się dużo wolnego czasu). jakiś antykatabolik np bcaa. spalacz niepotrzebny bo wiele nie chcesz zrzucać. można jakieś witaminki ewentualnie dokupić, coś na stawy ( kolagen etc)

na stawy to mam, juz kolano mialem rehabilitowane. sport to zdrowie w koncu

to tenis bym sobie podarował, a z bieganiem bardzooo ostrożnie

ee, no nie trenuje juz przez to dwa lata. juz biegac moge, nawet po 10km robiłem. nike+ działa a w tenisa dopiero zaczynam ale jednak namachac tam sie troche trzeba, poza tym jak mam wjazd na kort za free to czemu nie korzystac wszystko ok, mam jakies smarowidła i lod a po wakacjach prawdopodobnie jeszcze jedno ciecie.

polecam HYDROXYCUT
(nie musi byc ten extreme)

skuteczny, tylko uzywac tak jak napisane

Tutaj macie http://www.alli.co.uk/ nowy lek, w UK to 50 funtow kosztuje, grube czarne lochy to jedza i zamieniaja sie w szczuple.

W końcu osiągnąłem 65kg na 170cm wzrostu to akurat a mniej ważyłem.
No jak się nie pije to w końcu normalność

2 tyg temu zaczalem diete, tydzien temu cwiczenia i juz jest -3.
Sniadanie jem najwieksze, pozniej jakis obiad i NIE JEM po 18/19.
Od 2 tyg nie pije alko! (moje zycie towarzystkie ucierpialo ale niestety mam za slaba wole i wiem ze nawet jak pojade na impre autem to skonczy sie piciem)
2x dziennie activia.
Silka 3-4 x w tygodniu(narazie aeroby+ brzuch i klata/bary), pozniej sauna(nie zawsze).
Plan jest zrzucic jeszcze 7kg.

Graty! Ile wazysz i przy jakim wzroscie?

186cm/90kg