Artolini tu chodzi abyś sie ruszał i zmęczył a czy ty będziesz biegał, pływał, czy pakował na siłowni to już mniej istotne. A najlepiej jakbyś robił to wszystko.

kumpel 3 miesiace na basen chodzi -12kg

To pewnie tej basen daleko

uff dzisiaj 2 godziny tenisa ciągle tylko skróty mi grał i wykończony jestem

Dwa miesiące - 17 kg.

Tak, jeszcze 25 #@$#$!@#*&^%*!

jak to zrobiles ,cwiczenia ,dieta ?

Panowie, to może powiecie jak przytyć?

Potrzebuje tak +10, 12 kilogramów...

Powiem szczerze, bo temat traktuję bardzo poważnie:

Zastosowałem prymitywną dietę z jakiegoś szmatławca, nazywała się "owsiana", a jej podstawą było śniadanie z ćwiartki szklanki płatków owsianych i takiej samej ilości otrębów owsianych zalanych wrzącą wodą (niedużo) i mlekiem (z czasem wyeliminowałem mleko) z dodatkiem rodzynków. Nie jest to supersmaczne ale można się przyzwyczaić a co najważniejsze skutecznie rozpycha żołądek (wiadomo jak to z płatkami). W międzyczasie w ciągu dnia owoce a na obiad gotowane udko z kurczaka plus jakieś surówki. Nie byłem głodny!!!

Dieta nazywała się czterodniowa ale stosuję ją nadal mimo tego że z diety pozostało właściwie śniadanie no i konsekwencja (niekoniecznie konsekwentna) w przyrządzaniu obiadów. Przede wszystkim gotujmy!

Nie da się ukryć, ze każda dieta niesie spustoszenia psychiczne: mniej więcej po 3 tygodniach przyszedł kryzys, którego przez kilkanaście dni nie mogłem zwalczyć ale chyba się udało dlatego ważne by się nie poddać, że zrozumiałych względów efektu jo-jo

No i Panowie i Panie coś czego nasza psychika na samą myśl nienawidzi: ruch - wszelki wysiłek, jakikolwiek: pompki, praca fizyczna, bieganie, skakanka, hantle, brzuszki JEST NIEZBĘDNE. Wszelkie środki farmakologiczne typu osławiona Meridia są skuteczne niemniej nie w takim stopniu w jakim to byśmy widzieli, służą pomocą ale nie wyręczają.

Polecam więc:

Śniadanie: ćwiartka płatków owsianych + ćwiartka otrębów owsianych (pszenne są niedobre i nie rozklejają się).

Obiad: najlepiej gotowane udko i surówki (nawet zwykły pomidor, ogórek itp), warto różne potrawy posypać płatkami owsianymi (mi smakują, lepsze niż sezamy i inne tego typu).

Kolacja: trudny temat - najlepiej zrezygnować, 17 godzina jest ostateczną porą (w początkowej fazie nawet 15 była dla mnie porą ostateczną ale nie przesadzajmy) . Przekąski typu jabłka, banany, jakieś wędlinki, jogurt naturalny (!) albo kefir wzbogacony rozpychaczem bandziocha (płatki ) między daniami głównymi czyli śniadaniem i obiadem mają zaspokajać głód psychiczny BO TAK NAPRAWDĘ NIE JESTEŚMY GŁODNI - GŁODNA JEST PSYCHIKA! Zresztą bez kolacji śpi się lepiej, a rankiem brzuszek taki bardziej jędrny...

Na koniec dodam to czego mówić w sumie nie trzeba: alkohol, cukier i jego pochodne - ile się da ograniczyć (pijam raz w tygodniu w ilościach rozsądnych), ziemniaczki i chlebek - w miarę możliwości ograniczać.

Powodzenia, długa droga przed nami - zazdroszczę tym co nie muszą

[img] [/img]

Ostatnio widzialem gdzies ulotke jakichs tabletek zabijajacych glod czy czegos podobnego. Dziala to to??

Ja Ci nie polecam zadnych tabletek.

Bo potem masz 2 wyjscia albo bierzesz to do usranej smierci i jestes od tego uzalezniony.

Albo rzucasz i jojo Ci 2-krotnie powieksza brzusio...

Działa. Na receptę, drogie ale skuteczne - oczywiście o ile wspomaga się je samodzielnie dietą i ćwiczeniami. Wspomniana Meridia i jej odpowiedniki (okazuje się że nawet o połowę tańsze).

to już lepiej coś do ćwiczeń typu CLA lub eLke

ja sie nie męczyłem bardzo i brałem wspomniane powyzej CLA + jadłem wszystko, ale w mniejszych ilosciach, byly nawet przerwy kiedy jadlem duzo i kalorycznie, i o dziwo nie było efektu jo-jo, ograniczalem tez mocno wszelkie slodkie rzeczy, ruchu w moim wieku mam sporo wiec nie potrzebowałem żadnych dodatkowych ćwiczeń (gram w tenisa prawie codziennie po 2 h jesli czas pozwala)

efekt: -10kg w 2 miesiące

nie było efektu jo-jo bo teoretycznie zapobiega temu CLA

dzisiaj pierwszy raz od trzech miesięcy wszedłem na wagę....
13 kg więcej
jestem w szoku, jak to się stało

jedno jest pewne od jutra (a w zasadzie od teraz drastycznie ograniczam jedzenie i picie i drastycznie zwiększam ruch)

ech wystarczyły 2 miesiące wożenia dupy tramwajem do pracy zamiast piechotą, nienaprawienia zepsutego roweru, żarcia wcześniej wykluczonych węglowodanów i 13 kg do góry

no to teraz zamiast 22 kg do zejścia mam 35

ja schudlem w wakcje 11 kg. Jeszcze 20 i bede szczesliwy Postawiłem na sport.

Panowie waga nie jest najwazniejsza:)poziom tkanki tluszczowej to jest to nad czym powinnismy pracowac każdego dnia:)przy wzroscie 185 moglbym wazyc i 95kg:)tylko zeby to byly same mięsnie..... a tak waga ok.85-86i niestety brzuch coraz wiekszy:) ale zapisalem sie w koncu do fitness clubu, po 2 tygodniach dorzuce jakas l karnitynke , zdrowe odzywianie i powinno byc lepiej:)...Generalnie ruch to priorytet w tym sporcie!!!:)Chociaz nie powiem im jestes starszy tym mniej checi:)

Style słusznie zauważył! Zależy czy ktoś chce zrzucać kilogramy czy poziomo tkanki tłuszczowej

Ja przez kilka miesięcy ćwiczeń siłowych, praktycznie bez aerobów (no może czasem rowerek stacjonarny) skoczyłem z 86 na 95 kg
Tylko, że w pasie zmiany to... 1 cm mniej

Od jutra zaczynam 12 tygodniowy trening +dieta MŻ.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256

Cel: zjechać jakieś 10-15kg w dół. Teraz jest 120 Obawiam się jednego, a mianowicie efektu yo-yo, gdy przestanę biegać. Macie jakiś pomysł jak temu zapobiec?