pewnie ze nalezy
najpierw sobie oblicz jednodniowe zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej wylicz sobie diete by nie przekroczyc tego poziomu.
Najlepiej biegac na czczco albo zjesc cos bardzo lekkostrawenego( np. platki owsiane, bana albo tosta z miodem) by nasz organizm w czasie biegania zaczal pobierac energie zgromadzą w naszej tkance tluszczowej. Jesli dobrze pamietam to tluszcz zaczynamy palic po 30 minutach biegu a zalecany bieg na czczo to max godzina bo pozniej to juz organizm bierze enrgie z miesni a pewnie nie chcialbys ich spalic.
Po treningu zalecany jest posilek bogaty w weglowodany + bialko np.z makaron + piers z kurczaka itp itd
Ja osobiscie biegalem na czczo z rana i potem jadlem normalne sniadanie - platki owsiane + orzechy + tosty z miodem + jakis owoc i mialem bardzo dobre efekty

większość warzyw już posprawdzałem i ciężko mi się przemóc do brukselek i tego podobnych rzeczy, co do szparagów to mam obrzydzenie jak na technice w podstawówce trza było coś z tego zrobić i wyszła totalna papka bezsmakowa...

właśnie zbieram się na osiedle do warzywniaka, ciekawę co kupię

Też nie jestem fanem brukselki, ale o niej akurat nie pisalem.

Co kupiles?

brukselka, brokuł jeden kot

marchew to standardzik ostatnio
papryka czerwona, rzodkiew, pomidory, kapusta kiszona, szczypiora i ogórca mam i teraz z tego jakąś sałatke bym przygotował..
kwestia wyboru jak to scalić, kupujecie jakieś gotowe sosy, czy sporządzacie własne?
na testa kupiłem kasze jaglaną, z czym ją zrobić by się nie zrazić? ogólnie to nie lubie eksperymentować, wole stare sprawdzone przepisy i potrawy

zrob sobie winegreta do warzyw i bedzie ok, oliwa z oliwek + sok z cytryny lub ocet jablkowy jakos 1/3 ilosc oliwy, wcisnij zabek czosnku, jakies ziola do tego + lyzke musztardy mozesz + niekotrzy jeszcze lyzke miodu daja, najlepiej w sloiku jakims, zakrecic i wstrzasnac dobrze, zeby sie wymieszalo wszystko

co do kaszy jaglanej to polecam przeplukac jak we wrzatku i odcedzic, ze 2 razy, zeby stracila "goryczke", a z czym to juz indywidualna sprawa, ona jest dobra i na slodko i z warzywami itp

Dobre efekty w sensie ogólnie schudłeś czy dobre efekty wyrzeźbiłeś się (czyt. tłuszcz spadł a mięśnie nieznacznie) ? Bo mam trochę tłuszczu do spalenia ale i mięcha którego nie chciałbym się głupio pozbyć i tak sobie rozważam to bieganie na czczo.

Licz sie z tym, ze miecho tez popalisz.
Od odpowiedniej diety bedzie zalezec ile konkretnie.

http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=55

no wiem wiem , nie ma cudów ale pytam konkretnie o tą kwestię biegania na czczo , czy wystarczy dobrze dobrany posiłek po bieganiu czy jednak lepiej i przed bieganiem (godzinkę) coś zjeść. Gdyby chodziło mi o samo zbicie wagi to bym się nie zastanawiał i biegał na czczo bo wiem po sobie że to działa,,,ale jak już się to mięcho wyhodowało to cóż , żal się rozstać

ja jak biegalem na czczo nie patrzylem na meisnie ktrych wtedy i tak za duzo nie mialem Chodzilo mi o ogolna redukcje i dopiero pozniej zaczalem chodzic regularnie na silownie i w sumie od poczatku tworzyc w miare mozliwosci jak najbardziej sucha mase meisniową. W tkaim przypadku nie moge Ci powiedziec jak to bedzie w Twoim przypadku z tymi miesniami Jedynie teoretycznie( z tego co wczesniej czytalem gdy sie tym interesowalem) moge Ci powiedziec ze godzina takiego biegania z pilnowaniem opdowiedniego pulsu ( teraz to jzu nie pameitam jaki to ma byc ale łatwo mozna znalezc) nie powinna mocno wplywac na utrate miesni.

no ale tak jak napisal lupus dieta w tym wszystkim jest bardzo wazna, jesli nie najwazniejsza.

Mi się cieżko biega na czczo, ale to pewnie dlatego, że biegałem za rzadko.

Ciężko cokolwiek Tobie poradzić. Nikt z nas nie wie jak wyglądasz, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itp.
Sam musisz ocenić czy na Tobie sie to sprawdza i w jaki sposob.

Bo wkładasz zbyt dużo warzyw?Właśnie warzywa także posiadają w sobie wodę.A pijąc raz dziennie zieloną herbatę,oczyszczamy w ten sposób organizm.Nie jadamy tłustych potraw,tłuszczy,sosów.Smażymy na oliwie z oliwek,jadajmy białe mięso,na parze ryby.

tluszcze sa bardzo wazne, nie pisz czegos takiego jak "nie jemy tluszczow", mozesz jedynie napisac "nie jemy niezdrowych tluszczow" z tym smazeniem na oliwie z oliwek to tez bym nie przesadzal, ale juz nie chce sie wymadrzac

nie ma sensu smazyc na oliwie z oliwek gdyz od dawna wiadomo iz po tzw. obróbce termicznej traci ona swoje zdrowotne wlasciwosci
Zdecydowanie lepiej ja dolewac do salatek itp. itd.

to na czym smazyc jajka?

na masle wtedy sa najlepsze
a jak sie odchudzasz i tak czy zalezy na zminiejszeniu kalorii to smaz na dobrej patelni teflonowej z tym ze dla mnie taki suchar odpada
Jesli chodiz o jajka to poodbno najlepiej je jesc na miekko - podobno bialko jest wtedy najbardziej przyswajalne dla organizmu

Nie ma chyba tutaj kulturystów, więc bym nie przesadzal ani w jedna ani w druga stronę.

Ja głownie gotuje w wodzie, na parze a czasem i podsmażę. Nie griluję, bo nie mam grilla eletrycznego.


Ja mam udział tłuszczy na poziomie 1161 kcal dziennie.
Źródła tłuszczy to u mnie głownie orzechy, ryby, oliwa z oliwek, olej mct itp

Ja smażę na PAMie.

Nie wiedziałem gdzie wrzucić..

http://www.bioslone.pl/

Ktoś ma jakieś doświadczenia? Kolega mi polecił do poczytania..