Co powoduje 'wydymanie brzucha'? Ma się nienaturalnie duży, okrągły brzuch, coś jak niedożywione murzynki z Afryki...

Np. nietolerancja glutenu .

uuulala... to może być to. Ehhh muszę zmienić produkty

AGASSI

to mowisz ze nie masz kaloryfera?

miesiąc temu postanowiłem, że dodam więcej węgli, myśląc, że ćwicząc na sucho (bez kreatyn, stacków) uda się zachować rzeźbę i pójdzie siła do góry + zamiast 4 dni na masę, robiłem 3 dnioy plan. I przekombinowałem... nie dość, że zakryło mi brzuch to mam strasznie wydęty.

Vendetta, jakieś wskazówki?

jakis blad w diecie musisz sam poszukac i znalezc rozwiazanie. Pomysl czego wczesniej nie jadles a jesz teraz i odkladaj kazdy produkt ( po jednym przez kilka dni) az znajdziesz ten o który chodzi. Bo nie sadze zeby tu chodzilo o fakt ze za duzo wegli masz ogolnie. Pewnie jedna rzecz Ci szkodzi.

myślę, że naturalny gainer (płatki owsiane, miód, 2 banany) to jest powód... jem, a raczej piję to od ponad miesiąca nawet 3 razy na dzień. Hmm, ale żeby mi aż tak brzuch wydymało

znajomi się podśmiechują ze mnie że jakieś dziwadła jem i jak baba sprawdzam tabeli z kcal, tłuszczami itp. ale niech pamiętają... ten się śmieje kto się śmieje ostatni

jest pompa jest moc...

oprócz tego naturalnego gainera miałem też jeszcze mutant mass`a, też się piło 2/3 razy... i kompletnie sobie dietę rozsypałem

no nic, człowiek uczy się na błędach

ja nie wyobrazam sobie swojej diety bez bananów platkow i miodu Duzo ostatnio biegam i takie zestawy idą podobnie jak u Ciebie czyli kilka razy dziennie
Słoik miodu mi w tydzien idzie

3 tygodnie temu zacząłem treningi na siłowni. I mam pytanie jakie odżywki mogę zacząć brać ? Jestem w tym temacie laikiem, ale dowiedziałem się, że mogę wziąc kreatynę i carbo. Gdzie to najlepiej zamówić żeby było w dobrej cenie i ile się tego łyka i czy w ogóle najlepiej to kupić czy coś innego ?

pozdrow ode mnie tego debila który Ci polecił kreatyne po 3 tygodniach skoro z treningu na trening masz naturalny progress. białko/dobra dieta albo jak jesteś szczupły to gainer(też do zastąpienia dobrą dietą). ja bym tylko w białko zainwestował. od bidy bcaa.

Wklej swoją diete bo bez diety będzie lipa.

1Dzień NOGI
Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj)
1 Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem
2 Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15
3 Przysiady na suwnicy 3 serie 12-15
4 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15
5 uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-15
6 wspinanie się na palce na maszynie 6 serie 25
2 dzien KLATA
1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce, standard 3 serie 12-15 powtórzeń
2 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12-15
3. wyciskanie sztangielke na ukośnej ławce 3 serie 12-15
4 dipsy(pomki na poręczach) 3serie na maxa
5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15
6 motylki z sztangielkami na dolnej ławeczce 3 serie 12-15
3 dzien
Godzinka cardio
4dzien ręce
1 uginanie rak na modlitewniku 3 serie 12-15
2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a la styl motylowy by poszło na obwód ramiona 3 serie 12-15
3 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-15
4 francuskie wyciskanie sztangi siedząc
5 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-15
6 wyciskanie sztangielek ramieniem w pozycji siedzącej serie 12-15
7 ciągnięcie kabli na maszynie, te ćwiczenie na którym ciągniesz kabla do dołu I prostujesz sobie rękę a zarazem triceps działa 3 serie 12-15
8 jeszcze raz uginanie rak na modlitewniku
5 plecki I kaptur
1 podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie maks
2 ściąganie linki na maszynie do dołu z uchwytem szeroki 3serie 12-15
3 martwy ciag 3 serie 10 powtórzeń
4 wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-15
5 podciąganie hantla jedna ręką gdzie ciało jest ugięte/pochylone trochę, nie wiem jak to powiedzieć
6 ćwiczenie shrugs 5 seri 12-15
Dzien 6 nad ramiona
1 wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15
2 unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15
4 odwrotne motylki/rozpiętki na ławeczce poziomej albo na maszynie 5 seri 12-15
5 to samo co 1 ale superseria seri, 10-8-8-6-4
Dzień 7 CARDIO


Jak oceniacie taki trening na mase ?

Patrzac tylko na sam poczatek, jezeli jestes w stanie zrobic 9 serii przysiadow na nogi z jak piszesz max obciazeniem to wg mnie robisz po lepkach. Po drugie chyba troche za duzo. 4 serie powinny wystarczyc, na suwnicy bezsensu robic, jezeli jestes w stanie zrobic normalne z gryfem. Dobrym cwiczeniem na nogi sa wykroki z hantlami, takze zrobilbym na Twoim miejscu 4 serie przysiadow, 4 serie wykrokow, 3 wyprostow na maszynie, 4 uginania i 4 na lydki.

Klata - robisz wyciskanie na lawce plaskiej gryfem, pozniej hantlami - niby inaczej dziala ale w sumie jedno cwiczenie. Wg mnie lepiej zamienic wyciskanie gryfem (wiekszosc ludzi od tego odchodzi) i zamienic np na rozpietki na bramie lekki skos.

Na rece - wychodzi po 12 serii na biceps i tyle samo na triceps - wg mnie troche sporawo ale to kwestia jak czujesz. I po co na koniec (8) znowu uginanie rak na modlitewniku?

Nastepne ramiona - najmniejsza partia, ramiona pracuja takze przy innych treningach a Ty dajesz 14 serii + superseria.

Sprobuj sobie zrobic np wyciskanie sztangi 12powtorzen+bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem do gory 12 powtorzen, minuta odpoczynku i nastepna seria. Razem 4 serie + 3 serie jakies jeszcze cwiczenia i zobaczysz wtedy co to znaczy zmeczenie miesnia, tylko trzymaj sie przerw max 1min

I jeszcze pytanie najwazniejsze, jaki masz staz?

najpierw przysiady rozgrzewkowe potem 12 serii na czworoglowe (z tego 9 serii to przysiady) a na dwuglowe tylko 3 serie i to jeszcze na maszynie a nie z wolnym ciezarem , wyrownaj proporcje

Ok trening nóg i tak nie bede robił na maszynach bo nie mam dostepu to takich maszyn jakie inne cwiczenia polecacie zamiast nich
3 Przysiady na suwnicy 3 serie 12-15
4 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15
5 uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-15

????

Dopalacze stosuj dopiero w momencie zastoju (po kilku miesiącach treningu)! Branie hmb, kreatyn i bcaa na samym początku przygody nie ma żadnego sensu! Trzeba budować masę i siłę kurczakami, ziemniakami i surówkami. Witaminy, magnez i wapń --> To łykaj na potęgę.

Kupiłem BenGay'a.

Co to za specyficzny zapach?
Jest świetny:)

Mozna dostać gdzieś ciastka albo cukierki o takim smaku?

hehe wiekszosc osob ten zapach odrzuca

ktorego ben-gaya kupiles?