Biegać możesz smialo.


http://www.sfd.pl/Calkowita_rewolucja_w_trybie_%C5%BCycia_POTRZEBNA_POMOC-t866210.html

Lupus polec jakis dobry, sprawdzony trening fbw. Nanecie pelno tego i ilu ludzi tyle opini a ja ze cała moja przygode z siłownią cwicze na asplicie to niezbyt sie w tym orientuje.

Jaką wędline mozna jeść podczas zrzucania wagi ??

Panuje opinia, ze wedliny ponizej 30 zl to syf.

5x5 jest świetny!Na początku lajtowy, ale z czasem daje tak w dupsko, ze szok.
Szczególnie siady 3 razy w tygodniu

Z sfd od Knife:

Push/pull

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

Gotowany filet z kurczaka ,36/kg , bodajze 88-93% fileta ma w sobie.

w koncu odpisales dzieki skoro mówisz ze 5x5 swietne to chyba własnie to wybiore. Teraz potrzebuje odmiany bo mam juz dosc splita no i po ten katorzniczej redukcji przydałoby sie popracowac nad powrotem siły no i chyba troche czystej masy tez na tym pojdzie mimo tak malej ilosci powtorzen. Bralem jeszcze pod uwage fbw 15-15-5 wodyna ale jak pisalem czuje sie wycienczony po ten redukcji i chyba wybiore to 5x5.

ok, po namysle wybrałem 5x5 billa stara Jest ktos zarejestrowany na body-faktory? Chce sciagnac ten polski kalkluator w excelu ale zeby go sciagnac trzeba sie tam zarejestrowac a juz nie ma takiej mozliwosci dla nowych userów.

dzieki wielkie
teraz tylko zmierzyc maxy, zrobic tydzien regeneeracyjny i jechac z planem billa
A jak to jest z tymi dodatkami? robic wszystkie, ktore sa podane czy wybrac po jednym z tych co sa do wyboru i zmieniac co tydzien ? Zresztą jesli chodzi o te dodatki to na roznych forach podają rózne cwiczenia jako własnie te dodatkowe

Skos zamienilem na PP.

no z tych podstawowych to wiem, ja bede robil wyciskanie zołnierskie akuurat zamiast skosu dodatniego bo na pp sie jeszcze nie porywam. Chodzi mi o te dodatki - uginanie ramion ze sztanga , pompki na poręczkach i cwiczenia na brzuch. Na innych forach tez podaja wspiecia na place ( na lydki) i podciaganie podchwytem , ktore ma pobudzac tez biceps.
Robisz je wszystkei tak jak jest w tym planie czy wybeirasz jedno po treningu i sobie zmieniasz?

Biceps robilem w 1 dniu, lydki i triceps w 3.

Pany eksperty, mam szybką przemianę materii i moja waga jest dużo niższa od mojej optymalnej. Optymalna to ~73, jeszcze 3 lata temu było tyle, lecz w ciągu roku spadłem o 10kg. Moglibyście napisać co jeść najlepiej, wiem,że najlepiej systematycznie, 5 posiłków dziennie mniej więcej o tej samej porze. Chyba,że macie gdzieś gotowy artykuł to proszę o podania, dzięki za pomoc z góry

73 optymalna a teraz 63 wazysz ? To ile Ty masz wzrostu? poltora metra ?

http://kulturystyka.pl/dieta-masowa-dla-opornych/

Pindol jak mawiał trener na mordowni-siłowni gdy był pytany przez chudych chłopców o dietę :
'Ty??!! Ty to wpi**dalaj ile wlezie, co masz pod ręką' - oczywiście nie bierz tego na poważnie,bo mówiąc poważnie to artykuł powyższy bardzo dobry i konkretny.

Ja osobiście jestem endomorfikiem więc trudno mi zrozumieć jak można nie przytyć, mam odwrotny problem muszę bardzo uważać żeby się szybko nie 'zalać'.

ps.Od czasów Mutant Massa wyszedł jakiś lepszy gainer bo dawno się nie interesowałem?

tak, ja jako typowy ekto polecam przeczytać artykuł co zapodał Vendetta. Sam jem tak, że dużooo węglowodanów rano od 7 do 14/15, a potem już coś lżejszego (owoce, warzywa, sałatki no i białko)

noo Mutant Mass to było coś, ja obecnie na Sitec Jumo jestem (+ gainery własnej roboty).

Dajcie spokoj z gainerami.
Szkoda kasy, chyba, ze faktycznie muscie zjesc mega szybko, bo nie ma warunkow aby wciagnac obiad.

Taniej i zdrowiej wyjdzie walic w siebie normalne zarcie

Próbował ktos Olimp extreme speed shot ??
Warto to brać pred treningiem ??

Lupus wiadomo zwykłe jedzonko lepsze, ale zawsze czułem się bezpiecznie mając tego mutanta w szafce , w końcu nie zawsze jest tak że można sobie zapodać odpowiednie posiłki przed i po treningiem Dla mnie to takie koło zapasowe,,,zawsze lepiej mieć jak nie mieć.
Teraz żałuję że będzie przerwa w treningu a już się wkręciłem