tygrytron41 - jeśli już chcesz/musisz kupić rowerek to magnetyczny z: Kettler, York,, Insportline, Fitplay, najtańszy będzie chyba z Kettlera. Strzeż się tych "chińskich", etc., wszystko zależy od tego jak długo chcesz go używać, ile godz. tygodniowo, czy tylko Ty, czy ktoś jeszcze, itp.

Wg mnie lepiej kupić ławkę, dwie sztangi (jedna łamana chociażby do bicepsów), 2 sztangielki i żelastwa (można za fajną cenę kupić na allegrach, itp., wiele osób kupuje tego typu rzeczy po czym zostawia na miesiące w piwnicach, garażach, aż w koncu sprzedają by się pozbyć, za małą cenę).

Jeśli to poczatek Twojej przygody z siłownią to lepszym wyborem wg mnie będzie właśnie przysłowiowa "ławka", a jeśli masz już kupować, to kup coś solidnego, aby rozstaw widełek był dość szeroki, tak by łapać przy wyciskaniu chociażby w rozstawie widełek, a nie wyciskać mając widełki między rękoma (Thorna są takie "potężne domowe" fajne, bardzo stabilne i solidne), a pieniądze z rowerka walnij jak napisał lupus w ciężar. Ewentualnie w buty do biegania i jakiś pulsometr, abyś biegał na tych 65-75% maks. tentna, "coby tłuszczyk spalić szybciucho". ;-)

Wybór należy do Ciebie.

Muszę spalić sadło z brzucha a do tego najlepsze są aeroby, Siłka w piwnicy mam dużo miejsca. Kuzyn ma ławeczke,stangę mieszka 3km to narazie mogę jezdzić cwiczyć do niego. Jaką polecacie diete na redukcje wagi co jeść na sniadanie,2sniadanie,obiad,kolacje ? Kiedy najlepiej robić aeroby ?

Zacznij biegac itp

Za 500zl dobrego rowerka raczej nie kupisz, ale ja sie tam nie znam.

Jak zaczniesz dobry trening fbw i dorzucisz dobra diete to smalec sam poleci.
Tak naprawde wystarcza Ci wolne ciezary. Zadnych atlasow czy maszyn znanych z siłowni.

Siady, ciągi itp

I nie jezdzij 3 km tylko sie przebiegnij albo przejdz.

[quote=tygrytron41 Jaką polecacie diete na redukcje wagi [/quote]

co do diety to myślę że najlepiej jak wyszukasz coś na sfd, a jak założysz sobie konto,podasz wymiary i trening jaki planujesz robić to Ci wyliczą wszystko jak na wykładzie z fizyki atomowej.

Podstawowa sprawa to to, że zapominasz o istnieniu czegoś takiego takiego jak: frytki,chipsy,cola,słodycze i białe pieczywo,napoje gazowane i słodzone cukrem.

Ciemne pieczywo,ryby i mięcho gotowane na parze (lub robione w inny beztłuszczowy sposób) powinny być na porządku dziennym.

Aeroby dobrze jest robić po treningu siłowym (duże ciężary mało powtórzeń). Czas aerobów 30-60minut.

ps.A mówiąc najprościej dużo biegaj, nie jedz byle czego i tłuszcz poleci.

Narazie robie zaprawę odstawiłem słodycze,napoje gazowane przestawiłem się na wode mineralna,Nie jesm tłustych potrwa staram sie jeść w miare regularnie a nie tak jak dawniej 2albo 3 razy w bardzo dużych ilościach.
Narazie osób z rodziny i kolegów pytam się o przyrządy bo może ktoś ma i ich nie używa to sprzeda bo niskiej cenie. Narazie staram się godzine dzienie jezdzić na rowerze i rzucać do kosza. pomki,brzuszki,podnoszenie stangi 3razy w tygodniu.

Staram się teraz jeść

Sniadanie : platki owsiane mlekiem albo jogurt naturalny + 2-4 jajek ew orzechy,migdały

2 sniadanie: warzywa i owoce jabłko.marchewska

Obiad: piers z kurczaka albo ziemniaki albo to i to + oliva z oliwek do smaku

podwieczorek tunczyk w sosie własnym albo makrela w sosie pomidorowym

kolacja jogurt





Dobra jest na odchudzanie przyprawa chili ?



na sdf widziałem taki
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Dla odchudzających na ostatni posiłek (18-20godzina) polecam twaróg , świetnie się po tym śpi, białko powoli się wchłania.
Byłem kiedyś naprawdę zadziwiony tym jak świetnie się wysypiałem po takim posiłku koło godziny 19:00 .

Jeden z podstawowych mitów - ostatni posilek o 18 ,czy tam 20.

A jak ktos chodzi spać o 2 czy 3 to siedzi głodny przez 1/3 dnia,nie ?

ostatni posiłek na 2h przed snem,zadna konkretna pora.
Oczywiscie kazeina,twarozek idealnie do tego,do smaku ,cebulka czy rzodkiewka i jest super.

Wszystkie ostre,jak najbardziej

ja tez wale twaróg z oliwa i warzywami zaraz przed snem czasami jest to nawet 23:22 tak jak teraz
Pozdrawiam

To jest mit z tym niejedzeniem po 18.
Ja też wlasnie skonczylem jesc.

a ja się dopiero zabieram za robienie jedzenia

również polecam twaróg na kolacje (1-2h) przed snem

http://krakow.gumtree.pl/c-Sprzedam-spor...QAdIdZ377951870
opłacalny zakup ?
http://allegro.pl/hantle-2x15kg-16-talerzy-2-gryfy-45cm-gratis-xq-i2315598034.html warto ?
http://allegro.pl/rower-rowerek-magnet-treningowy-bc-700-sportwell-i2321149979.html warto ?


Albo taki zestaw http://krakow.gumtree.pl/c-Sprzedam-spor...QAdIdZ378114700 ?

nie bierz hantli powlekanych gumą jeśli chcesz je trzymac w domu, a nie na strychu badz w piwnicy

[quote=TriumfWoli]Jeden z podstawowych mitów - ostatni posilek o 18 ,czy tam 20.[quote]

Dlatego napisałem 18-20 (z pewnym rozrzutem czasowym i w przybliżeniu ) bo przeciętny zjadacz chleba nie kładzie się spać o 2,3 w nocy tylko 21-23 i to raczej nie jest mit. Oczywiście chodziło mi o posiłek zjadany jako ostatni przed snem więc jak ktoś idzie spać o 5 rano to ok niech zjada twaróg o 2-3 rano.

ja jadam na 15 max 30 min przed snem

Chodze spać około godziny to najlepiej żebym jadł max do godziny 21. Dobrze jest robić na czco aeroby i trening siłowy ?

Biegać, jeździć na rowerku, czy cokolwiek rano na spalenie tłuszczu - naczczo, masz niski poziom glikogenu jest niski.

Na siłownię nigdy! naczczo, będziesz "palił" wykorzystywał mięśnie (białko mięśni) na energię. Zawsze po jedzeniu!

Jakie najlepiej ryby spozywac? Bo ze panga to syf to wiedzialem, wiec kupilem tilapie, wklepuje w neta co to jest, a wyskakuje mi ze taki syf co panga, wiec pytam sie, jakie ryby kupowac, zeby byly w sklepie i w formie fileta?

łosoś, pstrąg, dorsz, halibut... mniam

Można na redukcje pić coca cole zero,light ?