Strona główna mecz.pl Strona główna forum Inne To i Owo Mięśnie brzucha...

Lupus, przestań fantazjować, spalanie tłuszczów następuje po wyczerpaniu glikogenu, natomiast białka są budulcem organizmu i ich ubytek w jakim kolwiek czasie jest oznaką choroby... jeśli zauważyłeś coś takiego u siebie to bym Ci radził rychłą wizytę u neurologa albo chociaż dietetyka...

Do wszystkich chcących szybko zrzucić na wadze ostrzegam, że często przy takich eksperymentach efekt jest całkowicie odwrotny od zamierzonego. Tzw efekt jojo polega na równie szybkim odzyskiwaniu wagi organizmu wytrąconego z równowagi, dlatego najbezpieczniej chudnąć tak jak grać u booka- max 2/5% całej stawki na miesiąc

Odstawilem, a moze zastapilem to woda mineralna.

Pan Ka$a, coz nie pamietam jak to bylo, ale do piwa to zazwyczaj dobrze cos zjesc

108 jeszcze w styczniu, a teraz 98, chudzinka ze mnie

Oczywiscie 3 posilki dziennie i specjalnie jakos nie cwicze, fakt ze z tej masy sporo tez miesni zniknelo, ale przezyje

Jesli chcesz spalic zbedne kilogramy to polecam pływanie
Z dwoch wzgledow:
Po pierwsze to sport w ktorym spala sie najwiecej kalorii(udowodnione)
Po drugie chocby w przeciwienstwie do biegania nie obciaza kregoslupa.

Oczywiscie mowie o intensywnym wysilku, a nie przepplyniecie 50m kraulem, a potem 10min rozmowy z kolega i ogladanie sie na baoki czy jakas dupa nie przyszla na basen.

Ja np plywam tak:
Na rozgrzewke 100m zabka+100kraul, potem juz zaczynam plywac 150mkraul+50m zabka, bez odpoczynkow, chyba, zeby poprawic okularki, bo odpoczywam playwajac wlasnie zabka.
Tak min 4 serie, te 4 to norma(czasem uda sie wiecej), wszystko zalezy od tego ile osob jest na torze, dzis mialem starszego kolesia co plywal zabka, wiec bylo ok, ale potem wbily mi sie jakies gowniarze i wyprzedzanie jest utrudnione.
Skonczywszy to zaczynam plywac juz tylko i wylacznie kraulem bez odpoczynku(od 300 wzwyz).

Na ostatnie 15min plywam tylko systemem 25mkraul+powrot spokojnie zabka, przy czym kraulem zasuwam ile wlezie(tylko na kilka wdechow).
Przy czwartej serii nie marze o niczym innym jak tylko o tym by wreszcie zaczerpnac powietrza

Lubie tez plywac za kims, jesli w trakcie mi na tor wbije ktos dobrze plywajacy kraulem to sie uczepie i plywam az on przestanie, chocbym mial ducha wyzianac to to lubie,bo mnie motywuje

Oczywiscie nie spali nikt kilogramow bez samopozaparcia i konsewkencji, trzeba sie sporo napocic by osiagac wymarzony rezultat, ale partnerka napewno to doceni

Probował ktos z Was owianego niemal legendą Thermala na wycinke?
Jak wyniki?

Aha no i trzeba pamietac ze po takim wysilku momentalnie wzrasta apetyy wiec trzeba uwazac

Sluchaj o czym my w ogole mowimy?

Jesli bys wzial osobe np Pudziana, czyli osobe ksztaltujaca swoja sylwetke na silowni, i gdyby go zmuszac codzienie do wytezonego wysilku fizycznego to on spali te miesnie i to tez jest udowodnione, zbije wage momentalnie.

Widziales kiedys dobrze zbudowanego biegacza dlugodystansowego?
Nie i nie zobsczysz, oni nie maja zadnej masy miesniowej oprocz tej swojej naturalnej, gdyby zaczeli byuowac mase to to spala momentalnie.

Spojrz na plywakow zaowodowych, to chlopy olbrzymy, spedzaja pol zycia na basenie, ale drugie pol na silowni.
Wynikow nie osuagna tylko dzieki plywnaniu, oni buduja mase miesniowa bo trzeba miec czym machac w tej wodzie.

Przepraszam, teraz dopiero przejrzałem temat i widzę że co nieco napisaliście o swoich wrażeniach po ThermalPro.

Ja dodam, że to nie jest żaden narkotyk jak ktoś napisał.
Co ciekawe, na mnie to w ogóle nie działało - tzn. nie pobudzało (kawa też mnie nie kopie), nie pociłem się mocniej - efekty też raczej niespecjalne. (brałem 3-4 tabsy dziennie)

Minęło trochę czasu, powtarzam cykl bo tłuszczyku troszeczke jest - tym razem bardziej zabiorę sie za aeroby (odczuwam po okresie zimowym lekkie znudzenie siłką) - zobaczymy jakie efekty będą.

Dodam że mam ok 193cm i wagę ok 94kg.

A pozostale wymiary?

pewnie, ze podczas wysilku miesnie moga byc spalane, po wyczerpaniu glikogenu dochodzi do katabolizmu miesniowego

kfjatek, sa lepsze specyfiki od thermala (tez na bazie efedryny lub innych ziolek ), ostatnio jestem troche nie w temacie ale thermal jest slabiutki

a jakie cwiczenie proponowalibyscie na wytrzymalosc i kondycje, oraz jaki rodzaj rozciagania ?? Kiedys tak fajnie bylem rozciagniety, sam nie wychodzilem z podziwu ze tak moglem ale sie skonczylo

no właśnie lupus

Może i podczas pływania spalamy najwięcej kalorii, ale mamy po tym "wilczy apetyt"
Natomiast po bieganiu nie jesteśmy aż tak głodni(a kalorii spalamy zapewne niewiele mniej)
Dzieje się tak ponieważ podnosi się dość znacznie temperatura naszego ciała i mamy mniejszy apetyt
Był kiedyś o tym artykuł w Przeglądzie Sportowym, w którym delikatnie zasugerowano,że pływacy czasami..."żrą jak świnie"(sorry za określenie)
Dlatego też nie ma "grubych" biegaczy (mówię o średnich i długich dystansach gdzie zawodnicy nie mają dużej masy mięśniowej), natomiast wśród pływaków można zaobserwować lekką "oponkę" (ale oczywiście bez przesady)

Wiele zalezy od diety, bez wlasciwiej diety, nie zbudujesz np masy miesniowej etc
Dlatego nie zapychac sie batonami, czipsami, tlustymi potrawami.

Ja np nie jadam pizzy, frytek, nie jadam w Mcdonaldsie, golonek nie tykem i tak mozna by wymieniac.
Oczywiscie raz na jakis czas mozna sobie na to pozwolic, ale zeby tak jadac dosc czesto to odpada

Nalezy jadac regularnie (4-5 razy dziennie), mniejsze porcje i zdrowo.

Plywacy musza sie zapychac bo oni kilka h w basenie jak spedza to straca ogromnie duzo kalorii, potem nadrabiaja weglowodanami

Swoja droga korzystal ktos kiedys z porad dietetyka?

nie chcialbym zakładac nowego tematu ,więc spytam tutaj, choc pytanko z zupelnie przeciwnego bieguna Co zrobic aby przytyc??
moge wpierniczać tony cipsow, pizze, piwo, hot-dogi. Przy tym w ogole nie ćwiczyc, a waga nawet o 0,5 kg mi nie podskoczy do góry
w podstawowce mialem kumpla - baaaaardzo gruby. To jego spytałem co on je. Rada: "wszystko co jesz - jedz z majonezem" tak tez robilem i oczywiscie nic.
no dopiero koksy daly mi mase (choć tez bez cudów - zaledwie pare kg) Ale z tym świnstem dałem sobie spokoj. Doszedłem do wniosku, ze jednak nie chce pasc na serducho w wieku 30-tu lat.

poza tym juz przerabialem mleko w proszku, jajka , twarogi i tez nic.
jesli ktos mialby jakies sugestie to super


co do biegania. Kiedys sobie truchtałem. Moja eks biegała, więc jakos tez tak zacząłem. Początki są do d***. Łatwo sie zniechęcic, kiedy po paruset metrach nie mozna zlapac oddechu, a po kilometrze zatrzymuje kłująca kolka. ale jak się zagryzie zęby, to po dwoch tygodniach wszystko sie zmienia, a samo bieganie staje sie super hobby. No początku ciezko sie zmusic do wyjscia z domu, a poźniej trudno sobie wyobrazic dzien bez biegania. ja musiałem to odstawic, ponieważ nie uśmiechało mi się chudnięcie
co do obciązania kręgosłupa to ja absolutnie nic nie odczuwalem (choc kiedys stwierdzono u mnie skolioze), a biegałem juz po 10 km dziennie.

Ile wazysz i przy jakim wzroscie?

69 kg , 179 cm

własciwie kosci, mięśnie i skóra. Chce ćwiczyć i sie rozbudować, ale najzwyczajniej w świecie nie mam czego na te mieśnie zamieniać

Policz sobie BMI
waga / wzrost do kwadratu
Czyli 69/ 1,79*1,79

Jesli chcesz przytyc czy zbudowac mase miesniowa, to silownia(3 razy w tygodniu)do tego odpowednia, dieta, wysokobialkowa, posilki spozywac regularnie min 5 razy dzienie, rzucic palenie kawe, przestac chlac

Dla tych co chca obliczyc poziom tluszczu

http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/images2006/20060503212547.jpg

Jest to jedna z najbardziej dokładnych metod stosowanych do pomiaru %bf więc możecie brać wynik
za jak najbardziej wiarygodny. Oczywiście jeżeli nie macie fałdomierza - mierzycie kciukiem i wskazującym.
Dobra więc zaczynamy.

Pomiar tkanki tłuszczowej u mężczyzn

Mierzymy - klatkę, koło pempka(chwytamy w linii pionowej) oraz udo - łapiemy fałdę w taki sposób jak jest to zaznaczone czarnymi
kreskami na zdjęciu.
Wynik oczywiście w milimetrach.

I teraz wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

W ten sposób obliczyliśmy Body density. A teraz aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450

I otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu.

jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ze znakami to

/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Za sfd.pl

gdy klikam w link to jakis wesoły znaczek zapytania mi sie pojawia tylko

jesli chodzi o niemożność przytycia, to chyba u mnie po prostu tak jest i musze sie z tym pogodzic. Nie pije, nie pale, no kawke to spożywam Jesli chodzi o siłke to juz probowalem wszystkiego. Od mega intentywnych cwieczeń (nawet 6 razy w tygodniu po 2x dziennie - przed poludniem ponad godzinny intensywny trening i to samo po późnym popoludniem) doczytałem jednak ,ze przetrenowanie prowadzi do zaniku tkanki miesniowej stosowałem wszelkie mozliwe modyfikacje treningowe. Zmieniałem plany, stosowąłem różne "gazetowe" strategie, ale nic z tego. tzn. rzeźba OK jest, nawet bardzo OK. Problem tylko, aby zrobic zoom'a tego co jest obecnie o jakies 10-15% i bylaby gitarka ale do tego potrzebna masa masa i jeszcze raz masa