Strona główna mecz.pl Strona główna forum Inne To i Owo Bieganie

Zgadza się.
Po porannym biegu człowiek dostaje takiego "kopa pozytywnej energii" na cały dzień bynajmniej tak jest w moim przypadku. A bieg o 5.00 rano jest jedynie kwestią przyzwyczajenia. Początek trudny, później rutyna. Wieczorem przygotowuję szklankę wody z łyżką naturalnego miodu z dodatkiem soku z cytryny i rano przed biegiem wprowadzam takiego "power drinka" co wszystkim polecam

o! można spróbować.

Ja zwykle lubię na rano zimną, dobrej jakości, zieloną herbatkę przygotować na poranny bieg

W watku o odchudzniu tez bylo o tym tetnie, i z ciekawosci to sobie sprawdzilem.
Przy tetnie ok 70 % ja tak naprawde musialbym isc, bo moj bieg to tak naprawde dreptanie w miejscu.
Przy 9 km/h mam tetno powyzej 70 %.
Zeby zejsc ponizej tego musialbym chyba miec 6,5-7km/h a to tak naprawde szybki chod.

Rozumiem, ze to pewnie poprzez wytrenowanie jestem w stanie sobie zbić sobie tetno na danej predkosci, ale takie bieganie z predkoscia 6 km/h, to qwa walec chyba szybciej jedzie

Grubasom szybki spacer wystarczy, żeby się łapać w tym przedziale.

Jak ktoś regularnie biega to będzie mu coraz trudniej dociągnąć do tych 70%, ale wszystko z czasem

Heh, zlalem to całe tętno.

I sprawdziłem, normalnie biegam z prędkościa 10-12 km/h.

Kurde brak edycji

Jak wbije np na tempo powyżej 20 km/h to wtedy tetno mam w okolicach 169.

Jak tak biegam/truchtam w okolicach tych 70 %, bo wrecz delikatnie jestem spocony...

Na temat spalania tłuszczu po 30 minutach biegu są różne opinie. Jedni "specjaliści" stoją murem za w/w opinią, a np. inni twierdzą, że tylko interwały pomogą pozbyć się tłuszczu. I bądź tu mądry początkujący biegaczu i pisz wiersze

Ja sobie biegam wg tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256

Jedyne co sobie w tym planie zmieniłem, to to, że ostatnie 100 metrów sprintuję, chociaż po takim biegu ciężko mówić o prawdziwym sprincie Po prostu jadę na maxa
Jeszcze nie doszedłem do 30 minut biegu, a centymetry już lecą w dół (nie waga !). Nie jestem grubasem, chcę tylko ogólnie poprawić swoją kondycję i przy okazji zgubić kilka cm tu i ówdzie, więc nie przejmuję się tym, że waga nie spada

O HRmaxie na razie nie myślę, bo mi szkoda kasy na pulsometr

Nikt ci nie broni biegać na wyższym tętnie, ale jakoś tego nie widzę, żebyś przez 30 minut utrzymał over 85%

W tych podanych granicach (60-70%) najefektowniej się spala tkanka tłuszczowa. Powyżej organizm przestawia się częściowo na spalanie glikogenu z mięśni.

Jak cię tak kręci szybkie bieganie to sobie rób trening interwałowy (sprint na przemian z truchtem). Nawet lepszy do zbijania wagi od biegania stałym tempem.

Tak btw to ten wzór 220-wiek jest mocno uproszczony. Polecam poczytać w całości - http://super-sylwetka.pl/trening/41-hiit-interwaly/158-220-minus-wie

@lupus, cos pokreciles mierzac tetno, jesli faktycznie przy 20km/h masz 169, to olej bukmacherke i szybko startuj w jakims maratonie, najlepiej z wysokimi nagrodami, bo masz szanse powalczyc z kenijska smietanka biegowa o wynik lekko powyzej dwoch godzin i ladna sumke w dolarach
tym bardziej nierealne ze jak piszesz przy 9km/h masz juz 70% hr max

ze spalaniem tluszczu podczas biegania jest tak, ze spala sie on niemal od samego poczatku biegu, tylko w niewielkiej proporcji w stosunku do glikogenu. w trakcie biegu wraz ze zmniejszaniem sie zapasu glikogenu rosnie ilosc spalanego tluszczu.
poniewaz zapas glikogenu z miesni i watroby wystarcza na okolo 70-90 minut wysilku, po tym czasie organizm zaczyna spalac niemal sam tluszcz. bieganie na samym tluszczu jest katorga - brak sil, gwaltownie rosnace zmeczenie i ostatecznie tzw "sciana". dlatego tez dlugodystansowcy amatorzy musza sie odzywiac podczas maratonu, by uzupelnic weglowodany. zawodowcy nie musza poniewaz dla nich wysilek trwa lekko ponad 2 godz.

sam tluszcz spala sie efektywniej i szybciej przy udziale weglowodanow niz bez. dlatego tez, tak jak pisze @tasiorro lepiej jest spozyc troche latwo przyswajalnych wegli przed porannym biegiem, zeby oszczedzic sobie katuszy biegu na samym tluszczu. ja akurat aplikuje sobie zel energetyczny dzieki czemu nic mi nie chlupie w zoladku podczas porannego biegu.

co do efektywnosci odchudzania biegiem to jesli nie mozesz poswiecic na bieg wiecej niz 30-40 minut - zrob interwaly, jesli mozesz - im dluzszy (czasowo) bieg, tym szybciej spala sie tluszcz.

tętno o którym rozmawiacie jest też ważne, gdy ktoś chce uniknąć zakwaszenia mięśni. Dzięki kontrolowaniu tętna można spokojnie biegać długie dystanse nawet codziennie bez ryzyka, że mięśnie będą nas szalenie piekły, co często zraża początkujących biegaczy, bo na drugi dzień nie są w stanie wstać z łóżka, nie mówiąc już o dojściu do pracy.
Ja osobiście dosyć długi czas biegałem na tętnie 165-175, więc 80-85% mojego HR max. Fajny wysiłek, nie był to max, ale też nie było lekko. Natomiast organizm super szybko się regenerował, dzień odpoczynku i znowu podobny trening oczywiście poprzedzony odpowiednią rozgrzewką i rozbieganiem po treningu...

PS a jeśli ktoś na poważnie myśli o bieganiu i wierzy, że będzie biegał kilka razy w tygodniu, to pulsometr polecam z całego serca
Nie ma nic lepszego, niż świadomy trening...

Możesz któryś szczególnie polecić ? Pytam, bo przeglądając dostępne żele na rynki widzę, że są rozbieżności w zawartości węglowodanów, kofeiny, sodu, potasu czy witamin.

Nie próbowałem jeszcze biegać o poranku przed pracą, ale może zacznę, a wtedy coś do żołądka trzeba "włożyć" przed biegiem

Znowu nie przesadzajcie, nie pisalem, ze zasuwam w takim tempie 45 minut.

Sprawdzalem sobie tetno i predkosci, zeby wiedziec jak reaguje moj organim.

tak naprawde nie liczy sie czas ani dystans, tylko ilosc pochlonietego tlenu w czasie biegu, dlatego przy interwalach 10-15 minut takiego wysilku to jak godzina spokojonych aerobow

jaki trening interwalowy polecacie ?

8 -10 min zwyklego biegu (10-12 km/h)
15 sek interwałów (powyżej 20 km/h)/ 45 sekund trucht *5
20 min biegu

Jak dojde do 10 w jednej sesji zmieniam plan.

np taki [lucozadeshop.com]

Mam pytanko

Jestem wysoki i generalnie chudy tzn chude nóżki i chude łapki a bębenek niestety ponad 100cm w obwodzie i bardzo źle to wygląda.

Nie lubie ćwiczeń na siłowni ale bardzo chętnie bym sobie pobiegał tylko czy nie jest to tak że jak zaczne zrzucać z brzucha to i pospada mi z i tak już chudych rąk i nóg ?
Czy jak bym np stosował te koktajle na mase co były podane bodaj na 3 str to by coś dało ?
Niechodzi mi o to żeby mi przytyły nogi i ręce chociaż dobrze by bylo ale priorytetem jest zrzucić tłuszcz z brzucha a ręce i nogi utrzymać w obecnym stanie ?
Jest to wogóle możliwe ?

I co nie podpowie nikt ?:)

Jak zaczniesz sie intesywnie ruszac to poleci Ci z wszystkich obwodow.
Brzuch, nogi, kark itp

Zobaczysz na kulturystow, zmasowani w okresie gdy przygotowywuja sie do zawodow i kiedy sa poza sezonem, a przed samymi zawodami zjezdzaja w dol z masa nawet i po kilkanascie kg (Ci z najciezszych kategorii wagowych).

mały refresh
pytanko a propos obuwia do biegania. W czym biegacie? Jakich producentów możecie polecić? Coś wygodnego, wytrzymałego i w rozsądnej cenie.
Ja osobiście przymierzam się do Asics Patriot [otto.pl]

Jakoś Adidas, Nike wydają mi się przereklamowane, a za dobre buty Reebok trzeba dać wszystkie pieniądze świata