Strona główna mecz.pl Strona główna forum Inne To i Owo Bieganie [5]

no z numerem to ladnie przesadizlem na tych zawodach wczesniej mi sie to nie zdarzalo masakra!!! ze nikt mi o tym nie powiedział

[Linked Image]

Macie jakieś dobre materiały na temat 400m?
interesuje mnie praktycznie wszystko, artykuły, plany treningowe itd.

trening "z biegiem natury" ktory dzisiaj prowadzilem

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.481999725208758.1073741836.347732285302170&type=3

Glowny punkt programu - trening obwodowy na 9 stacjach x 3 serie Kazda stacja 20 sekund. Odpoczynek dopiero po calym obwodzie Ludzie padali jak muchy Ale starali sie bardzo Dobra ekipa

co jecie/pijecie po bieganiu oraz treningu silowym?

powerrade jest dobry?

po siłce mieso + makaron/ryz + warzywa a po bieganiu to zalez. Jak jest lajtowy trening to tylko jakies weglowodany typu banan, łyzka miodu + bułka a po ciezkim treningu gdzie miesnie dostają w pizdeczke to normalny pelnowartsciowy posilek Powerrade moze byc po jakims spokojnym truchtaniu

Ja w ogole nie pijam tych poweradow, oshee i innych pierdol.
Najwiecej tego na silce pija ci, ktorzy najmniej trenuja.

Mam tez mistrza co przylazi z wielkim kartonem soku.
Jego trening wyglada tak:
steper, drazek (2 serie po 4-5 powtorzen), wznosy lydek na maszynie, brzuch na maszynie, steper.
Koniec treningu.


Woda wystarcza

To co masz w bidonie na dłuższej wycieczce rowerowej? Ja preferuję izotnik domowej roboty: woda+cytryna+miód.

Jak ostatnio jechalem nie sam, to tylko 1 bidon wody.

W sobotę przed wypilem wodę + bcaa, na trasie wypilem 2 bidony wody (po 0,8 l mam).
Po powrocie wode + bcaa, a potem tylko wode.

W tym roku nie jezdzilem jeszcze nigdzie mega daleko, ale mam jeszcze troche izotonika w saszetkach z activlaba, i jego bralem do kieszonki.

Lupus:
https://www.facebook.com/photo.php?...3.274726905878550&type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?...3.274726905878550&type=1&theater

kojarzysz ją?

Uuuuuuu


Szybka jest ta młoda,skubana

Panowie poratujcie planami treningowymi na wioślarzu od amatora wzwyż
tzn. ilość powtórzeń, obciążenie, dystans itp. w kierunku spalania tłuszczu

The Fastest footballers in the
world.
1: Theo Walcott [Arsenal] 100m
10.3s.
2: Cristiano Ronaldo [Real Madrid]
100m 10.63s.
3: Ryo Miyaichi [Arsenal] 100m
10.84s.
4: Gabriel Agbonlahor [Aston Villa]
100m 10.98s.
5: Javier Hernandez [Manchester
United] 100m 11.08s.
6: Thierry Henry [New York Red
Bulls] 100m 11.09s.
7: Arjen Robben [FC Bayern
Munich] 100m 11.34s.
8:Gareth Bale [Tottenham
Hotspurs] 100m 11.39s.
9: Antonio Valencia [Manchester
United] 100m 11.45s
10: Robin Van Persie [Manchester
United] 100m 11.54s

zdani na piłeczkę jesteście

Zmiast tych poweradów to lepiej sobie zrobić domowej roboty :

1.5 lita wody mineralnej niegazowanej
Cytryna - sok z cytryny
1/3 łyżeczki soli
3 łyżki miodu (miód też lepiej kupić od kogoś ze wsi, z rynku prawdziwy nie z marketu)

I elegancki izotonik odżywczy a nie siurek z marketu.

dobra bede tak teraz robil

a po silowni staram sie zjesc zawsze banana plus jakis jogurt, jestem na redukcji wiec nie bede juz nic po tym jadl.

Dokładnie, zaje%isty izotonik, zdrowy i do tego uodparniajacy, ja na nim cala ostatnia zime przebiegalem bez zadnych przeziebien.

U mnie tylko troche inne proporcje szly:
1,5 L wody
1,5-2 cytryny w zaleznosci od wielkosci
1 duza lyzka prawdziwego miodu
1 szczypta soli.

Bon apetit

Grzegorz Lato miał 3 sek na 100

soli dodajecie? hmmm musze wyprobowac

Tak ale to minimalnie hehe