bazyli
podaje wzór najprostszy jaki istnieje na podstawowo przemiane materii
24x twoja waga nie żony x 1,7
jak będziesz jadł w granicach tego wyniku waga będzie stabilna
poniżej będziesz topniał jak moje konto na bet 365
powyżej będziesz robił świniomasę i wstyd sie rozebrać na plaży
żona oczywiście akceptuje taki wielki brzuch ale zgadnij za kim obejrzy się na plaży ,tak za betowcem
Bzdura.
24 x waga to podstawa to podstawa, BMR i od tego się wychodzi, nie ma żadnego przelicznika 1.7, jest 1.1-1.5 w zależnoś od ekto, endo, mezo - co też jest tylko wytyczną.
x 1.7 może sobie mnożyć wyczynowiec itp., choć u nich takie x24 nie ma w ogóle znaczenia.
24 x waga x 1,5 liczy się u ekto-endo, który pracuje 5 x w tyg fizycznie, 4 x w tyg. trening siłowy plus 3 x w tyg. aeroby (70% mhr) 40-60 min.
Najblizszy TDEE na poczatku jest ten wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html
Choć przy wadze powiedzmy 100 kg i treningach ogólnie mowiąc srednich max na redukcji to 2700 kcal - 3000 kcal choc to dla jakiegos ekto - endo, a taki ekto to nie sądzę aby otluscil sie na poziomie 25-30 bf orzy wadze 100 kg.
