Strona główna mecz.pl Strona główna forum Inne To i Owo Bieganie

dzieki za opinie.

A ja mam pytanie powiedzmy 'techniczne', otóż:

gram w piłkę 1-2 razy w tyg
3-4 razy trening na siłowni

wagę trzymam, nie chcę chudnąć, a tylko spalić tkankę tłuszczową z okolic brzucha (mięśnie w miarę zrobione, tylko nie do końca to wygląda tak jakbym chciał, dolna część szczególnie )

dieta jest, wszelkie gówna wyrzucone (aczkolwiek wiadomo, raz na jakiś czas pizza czy coś słodkiego się trafi)
nie wspomagam się niczym (bo chyba bez sensu inwestować w jakieś specyfiki, gdyż jak mówię problem jest małego kalibru)

co byście polecili? Czy bieganie na bieżni/po lesie, ale po treningu na siłowni ma sens? Z rana odpada, wtedy jestem uziemiony przy kompie i betów pilnuję. Jeżeli tak to w jakiej formie? Marsz, interwały, jednostajne tempo?

Dzięki za wszelkie sugestie.

zamontuj sobie drązek w futrynie i podczas pilnowania betów jak znalazł podciaganie nog na drazku w roznych formach i kombinacjach działa na dolną partie bardzo dobrze

No tak, to załatwiam na siłowni (tak się składa, że mam 2 piętra niżej - stąd nie ma problemów z motywacją).

Z mięśniami myślę jest ok, siłowo też daję radę, ale jak ten tłuszczyk spalić

Trening na brzuch mam myślę dość solidny, drążek, ławeczki, kombinacje na macie - sporo tego.

jeszcze mnie węgli, a więcej zdrowych tłuszczy

http://i56.tinypic.com/dqmcuw.jpg
http://i53.tinypic.com/33ygccl.jpg
http://i52.tinypic.com/2hmm0yc.jpg
http://i51.tinypic.com/fulix.jpg


PDF
http://www.megaupload.com/?d=10HWJHYQ
http://www.megaupload.com/?d=NI2C930M
http://www.megaupload.com/?d=D50KQWVA
http://www.megaupload.com/?d=LOQ0IQWZ

to zaraz zaczynam koktajlowac dzieki

40 minut trucht , lekkie przyspieszenia i na koniec trasy power
deszcz napierdalał ostro, samopoczucie polepszone, mimo zajebistych kaluzy wiatru i deszczu dałem rady nogi napierdalaja ale musza, pierwszy raz wzialem ze soba mp3 , motywujace kawałki pomagały hehe brzuch lekko napierdalal bo z pelnym zoladkiem bieglem, powoli przestawiam sie na ta 5 rano
w sumie to byloby piekne nie marnowac czasu na sen tylko zaczynac dzionek o 5 rano

[Linked Image]

Z dzisiejszej przebieżki...aż chce się żyć

osz kurwa, gdzie to ?
zajebiste

Warszawa Białołęka - Wisła.
Szkoda,że codziennie nie mam takich miejsc do bieganie, zupełnie inczej - lepiej się ćwiczy

jakie macie zdanie na temat biegania rano, na czczo?

Biegam już pare ladnych lat i moim zdaniem bieganie na czczo to męczenie samego siebie, wiem bo sam tak kiedyś robiłem. Wyobraź sobie że wstajesz rano, nic nie jesz i idziesz biegac a pozniej wlewasz w siebie kilka litrów wody - ciężko się biega z brzuchem pełnym wody. Wiem ze powinno sie biegac rano i na czczo ale to dla ludzi ktorzy maja mnostwo wolnego czasu i nic nie robia tylko przegladaja ksiazki z dietami. Ja biegam wieczorem po malej kolacji, po bieganiu juz nic nie jem i na prawde to wystarczy. Nie ma co sie katowac a rezultaty i tak przyjda.

Na czczo to tłuszcz garściami ucieka po każdym dniu, natomiast po paru latach czy na trenowanie formy to bez sensu.
Tylko: biegać sensownie, czyli w granicach tętna podczas którego organizm spala tłuszczyk, czyli bardzo spokojnie, biegać minimum 30 minut, no i przez resztę dnia nie obżerać się, fajnie dołożyć po południu lekki wysiłek, rower, piłka, siłownia, wszystko na luzie i bez obciążeń.
Wówczas zaczyna się powoli drugie życie

Wiem ale po co te cierpienie zwlaszcza jak ktos dopiero co zaczyna szybko moza sie zrazic

co to oznacza?

60%-70% HRmax to strefa przez wielu specjalistow uwazana za najefektywniejsza w spalaniu tkanki tluszczowej.

Tak jak buldog wyżej odpowiedział - 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczysz w sposób następujący - 220-twój wiek=HRmax. Zakładając że biegacz ma 30 lat (220-30=190) co daje nam tętno maksymalne. Aby jak najefektywniej spalać tłuszcz biegacz w wieku 30 lat jak w przykładzie powinien biegać w przedziale tętna +-114-133.
Takie bieganie jest najbardziej efektywne gdyż podstawowym źródłem energii dla tego przedziału jest właśnie tłuszcz.
I co najważniejsze - wielu specjalistów twierdzi, że tłuszcz zaczyna spalać się dopiero po +-30min biegu.

Niekiedy sugerują minimum nawet 55% HRmax.
Na początku lepiej poruszać się w dolnych granicach tego tętna, czyli biegać naprawdę bez większego wysiłku ale dłużej i dalej.
Więcej: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411


No nie jest łatwo, fajnie się żarło pół życia potem trzeba wyrzeczeń, oj trzeba ;-)

Przy na czczo z rana organizm już pobiera tłuszczyk po 15 minutach..